Цитаты из книги «Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным»

Так я обнаружил, что существует другой образ мышления, стоящий за успешным похуданием, и вот — надо же! — я освоил стратегии, которые и мне помогли избавиться от лишних килограммов.

Вы не только сможете контролировать то, что едите, но вдобавок вам не придется смотреть по сторонам и соблазняться. Достаточно легко быстро приготовить салат, взять с собой сырые овощи и к ним крем-соус или немного творога с фруктами. И не надо жаловаться, что у вас нет времени. Это ваше собственное решение. Если вы не хотите снижать вес, я молчу. Но если хотите — время найдется. Можно купить готовый салат или приготовить еду впрок, а потом брать из холодильника или морозилки. Или взять пару бананов, баночку йогурта и диетические хлебцы. Дорогу осилит идущий.

вся хитрость снижения веса состоит в том, чтобы не думать о пище вовсе, кроме как во время еды.

один фрукт; десять ломтиков хрустящего картофеля; два овсяных блинчика; половина маленького сникерса; один мини-кекс; двадцать орехов миндаля, арахиса или кешью; восемь штук кураги; половина маленького авокадо; два сырника.

на 90% без жира» означает, что 10% этого продукта — сплошной жир. Если вы действительно хотите пониженное содержание жира, смотрите показатели на 100 граммов и стремитесь к тому, чтобы было 3 грамма жира или меньше;

не будем пытаться бегать, пока не научились ходить.

Просто в подобной ситуации вам надо урезать свой рацион за два дня до выхода. Заработайте себе кредит на калории, вместо того чтобы жить в долг.

Эти воздушные канапе и вазы с орешками опасны. Вам кажется, что вы почти ничего не едите, но можете в считаные минуты проглотить дневную порцию калорий. Просто не делайте этого.

После того как вы свыкнетесь с ограничениями и докажете себе, что способны справиться, вы можете пойти дальше и сократить порции еще раз. Или заменить чем-то более здоровым. Может быть, вас устроит банан с вашим кофе или какая-нибудь разновидность низкокалорийных батончиков

Если вы находите, что одного печенья вам мало, разломите его пополам, и получится две штуки, просто чуть поменьше. Или выберите марку с меньшим содержанием калорий.