Цитаты из книги «Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным»

Вам надо заполнить две трети вашей тарелки овощами — паровой спаржей и зеленью, тушеной морковкой, листьями салата — чем захотите. После этого останется разделить треть (маленькой) тарелки между мясом или другими белками[11] и крахмалосодержащей пищей.

каждые 3500 ненужных калорий, которые вы потребили, дадут вам полкило прибавки в весе

Конечно, вы заслуживаете награды за то, что сбросили вес. Совершенно с вами согласен. Так порадуйте себя походом в кино или по магазинам, ванной при свечах или массажем . Чем угодно, только не едой.

встаньте прямо и отведите плечи назад.

Для того чтобы снизить вес примерно на 500 граммов в неделю, вы должны сократить ежедневное потребление калорий на 500 единиц. Следовательно, если вы решили сесть на диету, вам надо стремиться примерно к следующему: Мужчина 2000 калорий Женщина 1500 калорий

Самый простой способ избавиться от вредной привычки — избегать действия, которое ее провоцирует.

3500 калорий = 1/2 кг жира на теле

Возьмите себе за правило: если вам неудержимо захочется съесть что-то, досчитайте по крайней мере до десяти, прежде чем хвататься за еду

Уберите пачку и представьте, что она закончилась. Уверен, вам знакомо ощущение, что пачка действительно пуста. Так что постарайтесь испытать это состояние прямо сейчас.

одно из великих средств, которые помогают, — добиться позитивного состояния духа