Цитаты из книг автора «Ренат Шагабутдинов»

заминка — обязательная часть тренировочного процесса!

Если вы постоянно ощущаете усталость, возможно, вам стоит проверить уровень железа, сдав кров

А отказ от углеводов и резкое снижение их потребления приведет к усталости и слабости. И заниматься спортом на любом уровне станет невозможно: углеводы выступают в качестве топлива и на силовых, и на аэробных тренировках.

атлеты-профессионалы очень внимательно прислушиваются к сигналам организма, говорящим им о чувстве голода или насыщения, и дают возможность этим сигналам определять объем потребляемой пищи.

Существуют шесть основных групп натуральных цельных продуктов: овощи (включая бобовые); фрукты; орехи, семена и натуральные масла; натуральное мясо, не подвергшееся фабричной обработке, рыба и морепродукты; цельные злаки; молочные продук

Закончить тренировку хотя бы за полтора-два часа до сна. Не читать новостей и не обсуждать ничего эмоционального. Не думать о работе и проблемах (а для этого надо рабочие дела выгружать из памяти — см. «Высвобождаем память» в разделе «Продуктивность»). В спальне желательно только спать, но не есть или работать! Пусть у вас вырабатывается правильный рефлекс и спальня ассоциируется со сном. Непрерывный сон в течение восьми часов точно лучше, чем девятичасовой с перерывами (речь не про дневной сон, а про перерывы в ночном

Что нужно для хорошего сна? Не употреблять кофеин и другие стимуляторы во второй половине дня. Не переедать перед сном. Регулярно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Спать в темном и проветриваемом помещении. Не пользоваться планшетом и смартфоном перед сном (яркий свет снижает выработку гормона сна —

Используйте поездки и ожидание как способ сделать то, что не успеваете в остальное время, ведь из зала ожидания, метро или самолета уже все равно никуда не деться — это ваше время. Для этого подойдет небольшой планшет или большой смартфон, в котором всегда есть запас книг и работы и нет развлекательного контента (настройте внешнюю среду заранее, чтобы облегчить себе правильное времяпрепровождение). Например, эта книга была написана на 30% в самолетах Саратов — Москва, Москва — Уфа, Лос-Анджелес — Сан-Франциско, Москва — Сочи и так далее (спасибо командировкам и соревнованиям!), и все благодаря семидюймовому планшету, в котором была литература по теме и мои (Рената) заметки с темами разделов и глав.

цельнозерновые бутерброды, роллы, бейглы с хорошим (полезным) наполнителем (козьим сыром, тунцом, курицей, арахисовым маслом);

Вот вам самый простой рецепт: смешиваете овсяные хлопья, миндаль, семечки подсолнуха или тыквы, мед, растительное масло, соль и сушеные ягоды (точные пропорции не даю, сам я делаю на глаз). Застилаете противень бумагой для выпечки. Разогреваете духовку до 160 градусов. Выкладываете массу слоем около санти­метра высотой. Отправляете в духовку на 20–30 минут. Даете остыть. Разрезаете на батончики.