Цитаты из книг автора «Ренат Шагабутдинов»

РЕЗЮМЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗАРЯЖЕННЫМ НА 100%? Выспитесь. И регулярно высыпайтесь. Откажитесь от сладкого (лучше на 100%, а не на 98%). В рабочих перерывах переключайтесь или сильно меняйте вид деятельности. Отдых — это смена одного вида деятельности на другой! Отключите все уведомления на телефоне и компьютере. Настройте «стерильную кабину» для работы без отвлечений. Выгрузите (и периодически повторяйте процедуру) все задачи из памяти, храните их в любой удобной системе, просматривайте ее и календарь каждый вечер. Откажитесь от новостей, ограничьте время в соцсетях. Попробуйте медитировать каждый день. Попробуйте спать днем по 20–30 минут. Заведите дневник питания (см. «Пять правил Фицджеральда» в разделе «Спорт»). Следите за балансом «плохой» и «хорошей» еды, за количеством потребляемого сахара. Принимайте витамины, проконсультировавшись с врачом. Повесьте список из запретных продуктов на холодильник. Практикуйте неделю без кофе каждые месяц-два, чтобы избежать нисходящей спирали (привыкания и потребления все больших доз). Попробуйте разные виды аэробной активности и остановитесь на той, что вам по душе (см. части «Здоровье» и «Спорт»). Распланируйте плавное внедрение тренировок в жизнь. Найдите себе компанию для тренировок. Периодически делайте анализ крови, проверяйте уровень железа. Регулярно проходите диспансеризацию. Регулярно восстанавливайтесь как после рабочих нагрузок (перерывы — выходные — отпуска), так и после физических (если занимаетесь спортом на любительском уровне, а не просто фитнесом или гимнастикой для поддержания здоровья, нужно уделять этому особое внимание). Помните, что развитие происходит не на тренировке (которая лишь импульс), а во время восстановления!

РЕЗЮМЕ. ЗДОРОВЬЕ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА Пейте 30–35 мл воды на килограмм массы тела. Если возникло чувство жажды, то уже поздно, — пейте, не дожидаясь его. Следите за балансом калорий. Не приносите домой плохую еду (см. «Пять правил Фицдже­ральда»). Следите за ИМТ, холестерином, давлением. Старайтесь не употреблять сахар, во всяком случае, вне тренировок и соревнований. Принимайте поливитамины в пределах рекомендуемых доз, посоветовавшись с врачом. Выберите вид спорта себе по душе, следите за интенсивностью тренировок (например, с помощью пульсометра). Спите минимум по семь-восемь часов, при возможности спите 10–30 минут днем после обеда. Регулярно проходите диспансеризацию.

САМОЕ ПРОСТОЕ БАЗОВОЕ ПРАВИЛО БОЛЬШЕ фруктов, овощей, белка, клетчатки; МЕНЬШЕ жира, соли, сахара и углеводов.

Первый прием пищи — минимум через час после пробуждения, а последний не позднее чем за полтора-два часа до сна. Питание должно быть дробным — четыре-пять раз в день. Питание должно быть регулярным — приемы пищи примерно в одно и то же время каждый день. Легкие и регулярные перекусы оказывают меньшую нагрузку на пищеварительную систему (меньше скачет инсулин).

Мозг задействует серьезные ресурсы, чтобы вернуться в контекст той задачи, от которой его отвлекли. По разным исследованиям, это требует от 10 до 25 минут (для полноценного возвращения) и может снижать IQ на 10 баллов. С нейробиологией не поспоришь — многозадачности не существует.

Приоритет — слово, не имевшее множественного числа.

Это дневной сон. Исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна повышают работоспособность на 34%.

Мозг задействует серьезные ресурсы, чтобы вернуться в контекст той задачи, от которой его отвлекли. По разным исследованиям, это требует от 10 до 25 минут (для полноценного возвращения) и может снижать IQ на 10 баллов.

ИМЕНОВАННЫЕ ДИАПАЗОНЫ Как и в Excel, диапазонам в Таблицах можно присваивать имена. Именованные диапазоны делают формулы наглядными, ведь вместо =A7*$E$1 вы будете видеть =Продажи*Налог Чтобы задать диапазону имя,