Цитаты из книги «Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев»

Пребиотики Пребиотики важны для сохранения здоровья бактерий, живущих и растущих в вашем кишечнике. • 4–6 г порошка инулина в день (в два приема). • Арабиногалактаны 500–1000 мг (до двух раз в день). • Примечание. Если у вас возникает сильный метеоризм после приема этих веществ, возможно, вам потребуется перейти на диету при СИБР (см. с. 281).

При снижении когнитивных функций Принимайте S. boulardii – эта бактерия уменьшает признаки снижения когнитивных функций и помогает понизить уровень аммиака, который нарушает работу мозга. Следуйте инструкции. Кроме того, найдите препарат, содержащий по меньшей мере пять из семи следующих бактериальных штаммов: • В. infantis • В. breve • L. acidophilus • L. rhamnosus, также известная как Lactobacillus GG • L. plantarum

При спутанности сознания • Юкка, две таблетки два раза в день • Аргинин, 1000 мг два раза в день • Орнитин, 500 мг перед сном

Подводя итоги 1. Выберите пробиотик, содержащий как минимум:

• Lactobacillus Helveticus Rosell-52; • Bifidobacterium Longum Rosell-175. 2. При возможности найдите препарат, содержащий L. rhamnosus

Пробиотики: микробиомная медицина

• Чтобы уменьшить метеоризм и газообразование (расщепляя сложноперевариваемую клетчатку): Lactobacillus Rosell 52

Лечение кишечной стенки для снижения проницаемости кишечника Говоря о добавках для лечения кишечника, я отдаю предпочтение порошкам, а не таблеткам, поскольку порошки гораздо легче перевариваются и усваиваются. Чтобы вылечить кишечник, найдите комбинированный препарат, содержащий глутамин, цинк и N-ацетил-глюкозамин, и следуйте инструкции. По возможности этот препарат должен по максимуму включать следующие компоненты:

Но все же я предлагаю вам попробовать! Еда в спешке и стрессе активизирует симпатическую нервную систему, стимулирует выработку гормонов стресса и нарушает пищеварение (что влечет катастрофические последствия для вашего мозга). Спокойный прием пищи, сопровождаемый благодарностью за еду и настроем на дегустацию каждого кусочка, подключает парасимпатическую нервную систему и благоприятно действует на здоровье кишечника и мозга, а также на ваш вес. Жуйте каждый кусочек в двадцать раз дольше, чем вы привыкли, и это в буквальном смысле запустит вашу реакцию расслабления.

• Покупайте «чистые» средства гигиены: шампуни, лосьоны, косметику, средства для бритья и т. д. Под «чистотой» я подразумеваю отсутствие парабенов, фталатов, глютена, лактозы и ароматических добавок. Чем меньше дополнительных ингредиентов, тем лучше.