Цитаты из книги «Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев»

ФАКТОРЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ СИНДРОМ «ДЫРЯВОГО КИШЕЧНИКА» И СПРОВОЦИРОВАННЫЕ ИМ • Воспаление. • Стресс. • Тревожность. • Депрессия. • Спутанность сознания. • Увеличение веса. • Накопление и отложение жира. • Резистентность к инсулину. • Аллергия на продукты питания. • Воздействие токсинов, находящихся в еде, воде, воздухе, предметах личной гигиены (шампунях, лосьонах, косметике и т. п.) и бытовых средствах (моющих и чистящих средствах, полироли и т. п.). ГДЕ ЖЕ ВЫХОД? ВЫ НАЙДЕТЕ ЕГО В РУКОВОДСТВЕ ПО ЦЕЛОСТНОМУ МОЗГУ • Пробиотики, восстанавливающие микрофлору и поддерживающие кишечник, а также ферментированные продукты, являющиеся природными пробиотиками.

КПТ основана на ряде техник, нацеленных на то, чтобы побудить мозг позитивно мыслить. Одна из них – рефрейминг. Вместо того чтобы считать невежей водителя, только что подрезавшего вас на дороге, представьте, что бы вы почувствовали, если бы знали, что он спешит отвезти своего ребенка в больницу. Рефрейминг ситуации позволяет вам передвинуть фокус внимания в новое положение и, следовательно, изменить эмоциональное отношение: перейти от злости к сочувствию к взволнованному родителю.

когда ваш кишечник ощущает проблему – угрозу иммунной системе, отраву в еде или воде, – он передает эту информацию мозгу.

Один из моих любимых ресурсов с изображениями невидимого мира – книга «Микрокосмос: мир под микроскопом» Брэндона Бролла (Firefly, 2010). Могу порекомендовать короткометражку, выпущенную Американским музеем естественной истории, «Тайны незримого мира».

Полифенолы, природные соединения, входящие в состав фруктов и овощей, помогают сократить количество некоторых бактерий, превысивших норму в микробиоме. Кишечные бактерии перерабатывают полифенолы и производят вещества, оказывающие целительное действие на вас и на ваш микробиом. Полифенолы способствуют выработке лактобацилл и бифидобактерий, наиболее значимых штаммов бактерий. Наконец, полифенолы – это природные антиоксиданты, поддерживающие работу организма в целом.

Врачи исследуют уровень цитокинов, чтобы оценить здоровье иммунитета. Для этого измеряют три следующих показателя крови: фактор некроза опухоли (ФНО), фактор дифференцировки В-клеток (ИЛ-6) и интерлейкин 1-бета (ИЛ-1b). Уровень этих маркеров воспаления повышен у пациентов, страдающих от тревожности, депрессии и спутанности сознания. Усиление воспаления поражает все части целостного мозга – мозг, кишечник и микробиом. В результате часто нарушается работа мозга.

Исцелив свой кишечник и микробиом с помощью целостного мозга, можно создать здоровую экосистему в мозге и теле, что позволит нормализовать деятельность мозга. Вам, вероятно, придется тщательнее следить за питанием и образом жизни, чем людям с другим набором генов. Но сама идея о том, что ваши гены решают все, – миф, сколько бы ваших родственников ни страдало от депрессии или тревожности.

Нам необходимо желание получать, чтобы обеспечить собственное выживание и полностью раскрыть свои способности. Только так мы сможем что-то отдать.