Цитаты из книги «Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев»

Пребиотики важны для сохранения здоровья бактерий, живущих и растущих в вашем кишечнике. • 4–6 г порошка инулина в день (в два приема). • Арабиногалактаны 500–1000 мг (до двух раз в день). • Примечание. Если у вас возникает сильный метеоризм после приема этих веществ, возможно, вам потребуется перейти на диету при СИБР (см. с. 281).

Принимайте S. boulardii – эта бактерия уменьшает признаки снижения когнитивных функций и помогает понизить уровень аммиака, который нарушает работу мозга. Следуйте инструкции. Кроме того, найдите препарат, содержащий по меньшей мере пять из семи следующих бактериальных штаммов: • В. infantis • В. breve • L. acidophilus • L. rhamnosus, также известная как Lactobacillus GG • L. plantarum • L. casei • S. thermophiles

Юкка, две таблетки два раза в день • Аргинин, 1000 мг два раза в день • Орнитин, 500 мг перед сном

L. plantarum PS 128 Как выяснилось, Б. bacterium нормализует уровень инсулина, C-реактивного белка и глутатиона. L. plantarum PS128 заслуживает отдельного упоминания, поскольку не только уменьшает тревожность и депрессию, но и улучшает работу различных трансмиттеров, связанных с этими расстройствами, оказывает психотропное воздействие, излечивая стресс, психоневрологические расстройства и нейродегенерацию. Подводя итоги 1. Выберите пробиотик, содержащий как минимум: • Lactobacillus Helveticus Rosell-52; • Bifidobacterium Longum Rosell-175. 2. При возможности найдите препарат, содержащий L. rhamnosus.

Исследования также показали, что следующие бактерии помогают при депрессии: • L. casei • L. acidophilus • B. longum • B. infantis • L. helveticus • L. rhamnosus • B. bifidum • B. breve

Чтобы увеличить количество фермента бетагалактозидаза, расщепляющего лактозу: Lactobacillus casei Rosell 215.

При заболеваниях ЖКТ Любое средство, содержащее два из шести следующих бактериальных штаммов, считается хорошим. Чем больше штаммов входит в его состав, тем лучше! • Чтобы улучшить работу кишечника и иммунной системы в целом и сократить проявления кишечных симптомов: любой вид бифидобактерий и лактобацилл. • Чтобы уменьшить количество газов и дискомфорт в кишечнике: термофильный молочный стрептококк (Streptococcus salivarius ssp. thermophilus). • Чтобы уменьшить боли в животе, метеоризм и газы: Bacillus coagulans. • Чтобы избавиться от запоров и диареи: Bifidobacterium lactis. • Чтобы уменьшить метеоризм и газообразование (расщепляя сложноперевариваемую клетчатку): Lactobacillus Rosell 52.

5-Гидрокситриптофан (5-HTP), 100 мг два раза в день. • Куркумин, два раза в указанной в инструкции дозировке в течение дня. • Альфа-липоевая кислота, 100–250 мг два раза в день. • Лекарство для щитовидной железы при необходимости.

Для улучшения пищеварения, работы мозга и ЖКТ: • Принимайте масляную кислоту, две таблетки два раза в день. • Принимайте пищеварительные ферменты: одну таблетку перед каждым приемом пищи. Найдите препарат, содержащий как минимум четыре следующих компонента: – протеаза (помогает переваривать белок); – липаза (помогает переваривать жир); – амилаза (помогает переваривать крахмал); – лактаза (помогает переваривать лактозу); – дипептидилпептидаза-4 (помогает переваривать глютен и казеин (молочный белок), если они содержатся в незначительном количестве в вашей пище); – альфа-галактозидаза (расщепляет углеводы, сложные сахара и жир).

по максимуму включать следующие компоненты: • Кверцетин (ищите изокверцетин, который лучше усваивается) • Глицирризинат корня солодки • Вяз ржавый • Лекарственный алтей • Гамма-оризанол