Цитаты из книги «Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев»

Как большинство моих пациентов, вас, вероятно, регулярно переполняют эмоции или вы чувствуете себя опустошенным. Возможно, в вашей жизни много скрытого хронического стресса, который подтачивает ваши силы: какие-то обязанности и задачи никогда не доводятся до конца, какие-то требования полностью не удовлетворяются. Или, может быть, ваша жизнь находится под влиянием критических событий – рабочих дедлайнов, проблем в семье или в отношениях. Возможна и комбинация худших элементов этих жизненных стилей – хронический неспецифический стресс и непрекращающиеся критические ситуации. В какой бы форме ни проявлялся стресс, будьте уверены, что это один из ключевых факторов здоровья мозга, как и здоровья в целом

уровне. Теперь вы убедились, что мозг, ЖКТ и микробиом работают вместе как целостный мозг. Усиление функций целостного мозга является ключевым для лечения тревожности, депрессии, спутанности сознания и ряда других нарушений деятельности мозга. Но наше лечение целостного мозга не останавливается на этих трех важных компонентах. Оно затрагивает также щитовидную железу, которая поддерживает целостный мозг, и стремление к целостности, которое является нашей глубинной частью, нашей энергией и жизненной силой. В следующих двух главах рассказано о роли щитовидной железы и стремления к целостности в лечении целостного

Антидепрессанты, возможно, немного поднимают настроение, но мы не видим ни улучшения мозговой функции в целом, ни появления сил и энтузиазма. Активизация силы целостного мозга приводит к более глубокому и позитивному эффекту. Я наблюдал это на своем клиническом опыте, а теперь мои наблюдения подтвердились экспериментальными исследованиями. В ходе нашей последней встречи я разговаривал об этом с Мириам, когда она сравнивала свое предыдущее лечение антидепрессантами с лечением целостного мозга, которое проходила у меня. «Антидепрессанты на какое-то время помогли, – поделилась она. – Но они как будто бы делали мою тоску чуть менее… тоскливой. Лечение целостного мозга дало мне такое ощущение, словно я попала в совершенно другой мир, где все цвета ярче». Микробиомная медицина – это подход будущего. Используя преимущества этого

эмоций, но и активизирует положительные эмоции. Такой эффект связан с тем, что его целью не является какой-то специфичный вид заболевания – тревожность, спутанность сознания, деменция и тому подобное. Напротив, оно улучшает деятельность мозга в целом, увеличивая энергичность и ощущение радости. Анализ 25 исследований с участием животных и 15 исследований с участием людей, когда пробиотики назначались в качестве лечения ряда психических расстройств, подтвердил удивительную силу этих препаратов

30 дней. Контрольной группе предназначалось плацебо. У группы, принимающей пробиотик, на 49 % понизился «индекс общей тяжести», показатель общего психологического неблагополучия; на 50 % уменьшились показатели депрессии, на 60 % – гнева и враждебности, на 13 % – уровень кортизола в моче, что свидетельствует о снижении стресса. Также эта группа продемонстрировала повышенные навыки решения задач, что на первый взгляд кажется не связанным с депрессией (см. главу 1). Пробиотики наладили экологию мозга испытуемых, а значит и работу мозга в целом, в области настроения (уменьшение депрессии и враждебности) и в области когнитивных функций (решение задач

Результаты многочисленных исследований подтверждают, что пробиотики влияют на умственное и эмоциональное состояние. В ходе одного эксперимента группа ученых давала здоровым женщинам ферментированный молочный продукт в течение 28 дней и обнаружила, что у них улучшилась деятельность участков мозга, регулирующих переработку эмоций и ощущений.[29]

Часть микробного лечения связана с ЖКТ. Нужно убедиться, что ваша кишечная стенка здоровая и сильная, что у вас достаточно желудочного сока для полноценного переваривания пищи, следует пополнить запас ваших пищеварительных ферментов и т. д. (Ваше

депрессия • Испытуемых, которым давали пребиотик (вид пищевых волокон, питающих кишечные бактерии), сравнивали с контрольной группой, представителям которой давали плацебо. У первой группы уровень кортизола был ниже, что означает более здоровую и менее напряженную реакцию. Также они продемонстрировали больше признаков позитивного мышления при прохождении стандартного теста на тревожность и депрессию. Исследователи отметили, что их результаты были похожи на результаты тех испытуемых, которые принимали антидепрессанты или препараты от тревожности.[21]

группе риска.) Именно поэтому я считаю пробиотики великолепными природными антидепрессантами. Снижая уровень цитокинов, они помогают уменьшить депрессию.

Депрессия • В экспериментах на мышах некоторые пробиотики, такие как L. rhamnosus, B. infantis, и смесь L. helveticus и B. longum, оказывали эффект антибиотиков. • У пожилых людей некоторые виды антибиотиков вызывали депрессивные симптомы (это позволяет заключить, что разрушение микробиома может спровоцировать депрессию). • У людей всех возрастов применение некоторых антибиотиков также сопровождалось депрессивными побочными