Цитаты из книги «Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев»

часто после наступления кратковременного облегчения лекарства перестают действовать – и приходится увеличивать дозировку, менять препарат или переживать мучительное возвращение тех же самых симптомов, только еще более выраженных.

имеющиеся средства для лечения заболеваний мозга – антидепрессанты, лекарства от тревожности, от синдрома дефицита внимания, такие как «Аддералл» и др., – устарели. В какой-то степени они работают, но в целом их эффективность невысока. Я все время сталкиваюсь с негативными последствиями старых методов лечения. У моих пациентов за плечами долгие истории депрессии или тревожности (а иногда того и другого вместе) и годы, потраченные на экспериментирование с лекарствами. Может быть, их депрессия немного уменьшилась. Может быть, их тревожность стала немного лучше поддаваться контролю. Но часто после наступления кратковременного облегчения лекарства перестают действовать – и приходится увеличивать дозировку, менять препарат или переживать мучительное возвращение тех же самых симптомов, только еще более выраженных.

Резко подскочил уровень депрессии и тревожности. Все больше людей борются со снижением когнитивных способностей: спутанностью сознания, трудностями с запоминанием, провалами в памяти. Количество людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, болезнью Альцгеймера, аутизмом и нейродегенеративными заболеваниями также растет.

Я предлагаю вам изменить точку зрения. Каждый раз, проходя в магазине мимо продуктов из списка «Пожалуйста, исключите из рациона», думайте, как ваш организм постепенно очищается от всего, что заставляет вас чувствовать себя медлительными, подавленными, тревожными или растерянными. И не отказывайте себе в удовольствиях из списка «Кушайте сколько угодно». Ешьте так, чтобы ощутить истинное чувство сытости, удовлетворение и ощущение наполненного желудка. Доверяйте своему нутру в буквальном смысле! Позвольте телу найти свое собственное равновесие.

Поскольку мозг состоит преимущественно из жира, для его укрепления вам нужны полезные жиры

Вне зависимости от того, является ли стресс физическим (затянувшаяся болезнь, недостаток сна, некачественная пища) или эмоциональным (конфликт на работе, ссора с мамой, разрыв отношений), ваше тело переживает его на физическом уровне.

– В чем моя цель? – Что придает моей жизни смысл?– Что я могу дать миру? – Что меня больше всего вдохновляет и дарит ощущение, что я живу?

ничто не сравнится с командным спортом по части «давать брать» благодаря ощущению единства этих двух аспектов вашего стремления к целостности

Выберите приятную композицию. Посидите спокойно 5–30 минут, наслаждаясь музыкой. Если вам хочется раскачиваться, притопывать, хлопать в ладоши или танцевать – пожалуйста, отпустите свое тело!

В ситуации, когда вы чувствуете отчаяние и бессилие (длинная очередь, приемная врача), переключите внимание на кого-то другого.