Цитаты из книги «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку»

«Со мной всё будет в порядке. Мои эмоции не всегда рациональны, поскольку порождаются автоматическими искажёнными мыслями. Сейчас мне следует расслабиться, дышать животом и находиться в моменте «здесь и сейчас».

Что нужно говорить себе при приближении тревоги?

формируя новые навыки работы с социальной тревогой, Вы развиваете могучую внутреннюю силу, недоступную обычным людям.

нет таких людей, которые не смогли бы избавиться от тревоги и социальных страхов.

Ещё один метод, применяемый для постепенного снижения уровня тревожности – это дружба. Нужно выработать навык дружественного отношения к тревоге, дав ей смешное имя. Например, её могут звать «Тревожка», «Пугашка» и много как ещё.

стремясь ощутить их как можно ярче и красочнее.

Важной методикой работы с тревогой является усиление. В моменты сильной тревоги нужно желать её усиления и полностью отдаваться всем своим ощущениям

Весьма продуктивной техникой работы с тревожностью предстаёт безразличие. Всё, что нужно делать, – это перестать что-либо делать для избавления от тревоги и равнодушно относиться к ней: есть ли тревога, нет ли тревоги – всё равно.

Не следует отказываться от предстоящих событий из-за боязни дискомфорта. Не медлите жить, надеясь, что желание придёт к Вам позже. Не нужно идти на поводу у своих страхов, ведь зачастую человеку мешают только необоснованные предчувствия, попрощавшись с которыми можно добиться неожиданных и очень приятных достижений.

Иными словами, важно смириться со своими чувствами, позволить им быть и искренне верить в возможность избавления от социофобии.