Цитаты из книги «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку»

«Мне было очень приятно с Вами поговорить, но работа уже заждалась меня!», «То, о чём Вы говорите, очень увлекательно, но я дико проголодался, пойду-ка я пообедаю», «Благодарю за интересную беседу, но мне бы хотелось ещё позвонить начальнику», «Мне нужно прогуляться».

Для того чтобы показать человеку свой интерес, смотрите на него заинтересованным взглядом и в паузах его речи произносите слова из серии: «Действительно?», «Ничего себе!», «Вот как!». Также можете время от времени повторять последние слова собеседника или обобщать сказанное: «Целых две недели!», «Итак, поэтому Вы и радуетесь!»

Для того чтобы вызвать доверие другого человека, нужно смотреть ему в правый глаз, который для него, соответственно, является левым.

Наконец, важно чётко осознавать, что если Вы уверены в том, что являетесь достойным уважения человеком, то в ситуациях критики и осуждения со стороны других людей будете испытывать лёгкое раздражение, но не тревожность, которая будет возникать только в том случае, если Вы внутренне согласны с негативным мнением о Вас.

Вспомните: всегда ли даже близкие и родные люди замечают Вашу новую причёску или новые часы? Необходимо также как можно чаще говорить себе о том, что Вы не бабушка Ванга и не дедушка Нострадамус, чтобы уметь читать мысли других людей и знать о том, что они о Вас подумают. Да и вообще, какая разница, что у них на уме?

Замкнутый круг тревожности состоит в том, что чем больше Вы боитесь своей симптоматики, тем сильнее она проявляется, поскольку её

Курпатов, А. В. Красная таблетка. Маккей, М., Дэвис, М., Феннинг, П. Как победить стресс и депрессию. Орлов, Ю. Стыд. Зависть. Ринпоче, Й. Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Толле, Э. Сила момента настоящего. Уолш, Н. Беседы с Богом. Форд, Д. Тёмная сторона охотников за светом. Франкл, В. Скажи жизни «Да». Фриман, А. Девульф, Р. 10 глупейших ошибок, которые совершают люди. Фриман, А. Девульф, Р. Если бы да кабы, или 15 ментальных ошибок. Фромм, Э. Иметь или быть. Фромм, Э. Искусство любить. Эллис А., Ландж А. Не давите мне на психику. Эллис, А. Драйден, У. Практика рационально-эмоциально-поведенченской терапии. Эллис, А. Психотренинг по методу Альберта Эллиса. Яковлев, В. Захотела и смогла.

Вучич, Н. Жизнь без границ. Гринбергер, Д. Падески, К. Управление настроением. Гусев, В. Средство от болезней. Зимбардо, Ф. Дж. Эффект Люцифера. Кейти, Б. Любить то, что есть. Кейти, Б. Мне нужна твоя любовь – а так ли это. Ковпак, Д. Как избавиться от тревоги и страха. Курпатов, А. 12 нетривиальных решений обрети мир в своей душе.

– «Со мной всё будет в порядке. Мои эмоции не всегда рациональны, поскольку порождаются автоматическими искажёнными мыслями. Сейчас мне следует расслабиться, дышать животом и находиться в моменте «здесь и сейчас». — «Тревожность не представляет для меня абсолютно никакой угрозы, хоть и доставляет некоторый дискомфорт. Однако я вполне способен пережить эти ощущения, а значит, буду продолжать заниматься тем, чем я занимался».

— «Сейчас я испытываю приближение тревоги. Это означает, что мои надпочечники активно вырабатывают адреналин. И если я не стану подкармливать его своими катастрофическими мыслями, то от него в течение пяти минут не останется и следа – он попросту растворится в крови». — «Хоть я и тревожусь, я не утратил способности рационально мыслить. А это значит, что сейчас я постараюсь выявить свои тревожные мысли уже знакомыми мне методами и в очередной раз удостоверюсь в том, что это лишь мысли, не имеющие никакого отношения к реальности». — «Какую эмоцию я сейчас испытываю? Правильно, тревогу. Ну и что? Тревожился ли я ранее? Привело ли это к каким-то катастрофическим последствиям? Смог ли я так или иначе совладать со своей тревогой? Получится ли у меня сделать это и сейчас?»