Цитаты из книги «Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку»

Поэтому при появлении любой пугающей мысли, влекущей за собой тревогу, нужно задать себе вопросы: «Какой ужас меня может ждать? На самом ли деле он случится? Имеет ли эта мысль основания?» Помимо этого, при каждом возникновении тревоги необходимо задаваться вопросом: «Какая моя цель? Бороться или принимать?» Такими вопросами проверяется наличие искажённой цели и происходит настройка организма на уверенность. Правильным вариантом внутреннего диалога будет, например, следующий: «Какова моя цель? Бороться или принимать?» – «Моя цель – дружить с тревогой, а не избавляться от неё». Смысл упражнения «Ответ» состоит в рациональном объяснении своих катастрофических мыслей, что способствует снижению уровня тревожности. Поэтому при каждом появлении тревожных мыслей по типу «А что если?» нужно давать ответ по схеме: «Ну и что? Я знаю…

Прежде всего, Вам необходимо следовать одному выбранному пути, т.к. попытка охватить сразу несколько направлений, как мы уже выяснили в начале книги, приводит к противоречиям, путанице в сознании и информационному перегруз

Суть нервно-мышечной релаксации состоит в том, что на протяжении 3 минут утром и вечером Вам нужно поочерёдно напрягать и расслаблять различные части тела. Длительность каждого напряжения и расслабления тех или иных участков тела должна составлять примерно 5 секунд: – поднятие бровей (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – широкая улыбка (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – зажмуривание глаз (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – наклон головы назад (5 секунд) и возвращение (5 секунд); – сжимание кулаков (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – сгибание рук (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – вытягивание рук перед собой (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – поднятие плеч (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – сведение лопаток (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – втягивание живота (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – прогиб поясницы вперёд (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – напряжение ягодиц (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – сжимание коленей вместе (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – оттягивание носков на себя (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – интенсивный массаж лица (1 минута) и расслабление.

Крайне важно убирать все избегания и не думать, что можно жить с каким-то одним избеганием, поскольку именно оно рано или поздно проявится в виде тревоги на ранее проработанных избеганиях. Стоит помнить о том, что избавиться от страха, не прожив его в реальной ситуации, невозможно, а также о том, что страх прошлого опыта убирается только повторным переживанием, и чем чаще будет это переживание, тем быстрее страх перестанет Вами управлять.

Поэтому для того чтобы начать постепенное избавление от социальных страхов, Вам необходимо с сегодняшнего момента избегать избеганий, т.е. полностью прекратить избегать пугающих мест, событий и ситуаций. Говоря иначе, нужно перестать создавать новые избегания, начав плавное вхождение в тревожащие места и ситуации.

При этом мозг человека устроен так, что, испугавшись какой-то одной ситуации, он распространяет этот страх на аналогичные места и события. Иными словами, социофобия представляет собой устойчивую привычку тревожиться, которая полностью ломается вместе с проработкой всех избеганий.

социофобия представляет собой механизм, состоящий из избеганий, которые человек встраивает в свою жизнь, чтобы не испытывать неприятных переживаний, связанных с отвержением, критикой и осуждением со стороны других людей.

Зачастую социофобия воспринимается как способ избегания проблем, снятия ответственности

Практически все вторичные выгоды основаны на психологии жертвы, т.е. желании проявления жалости к себе.

Кроме того, вторичными выгодами являются получение внутреннего права следовать своим желаниям