Цитаты из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

– Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его. – Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией. – Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями. – Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами. – Это пройдет. – Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя. – Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо. – Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.

Хороший ответ на вопрос «а что, если» это: «НУ И ЧТО

Изменение рациона питания может оказать отличный положительный эффект на ваше состояние. Соблюдая несложные правила питания, описанные выше, вы сделаете большой шаг навстречу жизни без тревоги и паники

Сократите, а лучше совсем исключите потребление алкоголя. Многие используют его как антидепрессант, ведь под его воздействием чувствуют себя гораздо спокойнее и увереннее. Но вот после его усвоения тревога и беспокойство могут только усилиться, не говоря уже о пагубном воздействии на нервную систему. – Сократите потребление кофеина, т.к. это мощный стимулятор нервной системы, который сильно возбудит вас и заставит беспокоиться. Особенно нежелательно его употребление в вечернее время, потому что он помешает быстро заснуть и полноценно выспаться. – Употребляйте больше продуктов, которые способствуют релаксации. Молочные изделия, овес, кунжут являются источниками триптофана. Он способствует выделению в кровь веществ, отвечающих за расслабление

Начнем с питания: – Стоит увеличить потребление углеводов. Они помогают выработке серотонина, что ведет к ощущению спокойствия. Убедитесь, что в вашем меню есть овсянка, коричневый рис, цельная пшеница.

Как только прозвенит будильник, вам необходимо погрузиться в свой симптом, пытаться его усиливать и проживать. Если его на момент звонка будильника нет, то необходимо всеми возможными усилиями пытаться вызвать симптом намеренно. По истечении двух недель усиления и проживания симптома каждый час необходимо перейти на больший интервал, который должен составлять уже два часа. Данное упражнение позволяет очень хорошо подружиться с симптомом, принять его, что, в конечном итоге, приведет к его нейтрализации.

Для более качественного и быстрого получения результатов рекомендую выполнять следующую технику. Для начала вам необходимо выбрать симптом, который приносит наиболее сильное мучение и переживание, это может быть сердцебиение, головокружение или, например, дереализация. Когда определитесь с симптомом, необходимо на протяжении двух недель каждый час уделять ему ровно 5 минут. Лучше всего для этого завести несколько будильников, благо сейчас

майте их так сильно, как только можете. Как только это время истечет, возвращайтесь в обычное состояние. Почувствуйте все неприятные ощущения, которые вызывают у вас страх, и примите их. Прочувствуйте каждый прилив адреналина, учащенный пульс, сдавленность в груди. Тем самым вы найдете общий язык с тревогой и научитесь общаться с ней на равных.

Чаще всего описанное состояние достигается в течение нескольких недель. Начинайте прямо сейчас, решите принять ваше состояние на короткий отрезок времени ежедневно. Хотя бы 10—15 минут каждый день не расстраивайтесь по поводу своих неприятных ощущений и прини

мя тревоги необычны для вашего мозга, и он их воспринимает как потенциально опасные и видит опасность в потере контроля над телом. Как только общая тревожность снизится, вы забудете об этом страхе