Цитаты из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

Важно понимать, что ваше принятие тревоги совсем не означает, что вы пасуете, сдаетесь ей. Это означает лишь то, что вы больше не боретесь с ней. Теперь вы не считаете ее чем-то опасным и достойным того, с чем нужно бороться, не делаете из этих неприятных ощущений что-то исключительное

Но страх потери контроля – чистая иллюзия

Чем выше уровень принятия тревоги, тем быстрее пойдет избавление от этой проблемы.

Изменение жизненных факторов, способствующих развитию приступов паники Большинству людей данной техники достаточно, чтобы окончательно справиться с паникой. Но некоторым все же нужна дополнительная поддержка, чтобы преодолеть эту проблему. В таких случаях хорошо подойдет: – Общественная поддержка. – Принятие. – Изменение образа жизни. – Мотивация (цель и смысл)

Начнем… Вдохните воздух через нос, выдохните через рот. Представьте, как воздух проходит в область живота. В этот момент ваш живот слегка надувается. Продолжайте вдыхать, выдыхать. Необходимо поймать удобный для вас ритм глубокого дыхания, но не стоит особо зацикливаться над продолжительностью каждого вдоха и выдоха. Главное, чтобы выдох был длиннее. Теперь положите руку на сердце

Теперь все изменилось: вы больше не избегаете паники, вы даете ей показать все, на что она способна, ведь вы точно знаете, что она не может причинить вам вреда. Теперь вы становитесь увереннее в себе, что непременно скажется на вашей жизни в целом.

Теперь начинайте обратный отсчет от 25. Важно не торопиться, делать это медленно, с достоинством. Вы ведь больше не боитесь паники, вы сильнее ее, так дайте ей своеобразную фору. Считая не торопясь, вы чувствуете себя щедрым, даете панике все шансы показать все, на что она способна. Вы ведь знаете, что вам на самом деле нечего бояться, это и есть главный козырь в этом сражении

Этап третий – «Цунами» – усиление и удержание Теперь пришло время поставить панике ультиматум! Скажите, что она имеет не больше, чем 25 секунд, чтобы показать все, на что способна. Через 25 секунд паника должна быть самой сильной, какой только может быть. И если через 25 секунд этого не будет, она должна уйти и забрать свои пустые угрозы. Вспомните то, чего вы боитесь, и именно это должно произойти в течение 25 секунд. Бойтесь, что у вас случится сердечный приступ – пусть это случится в течение 25 секунд. Бойтесь, что задохнетесь – это обязано случиться в течение того же времени или никогда!

Этап второй – Принятие Разрешите всем ощущениям быть, какими бы они ни были, пусть будут в вашем теле. Паника попытается вывести вас из равновесия, вывести из-под контроля ситуацию, но вы не должны сдаваться, и тогда увидите,

25 секунд смелости Этап первый – Наблюдение В тот момент, когда вы чувствуете ощущения, говорящие о приближении паники, наблюдайте за ними, возбудитесь от этих ощущений, и они включат симпатическую нервную систему. Вы будете искренне возбуждены, ведь это первый раз, когда вы станете контролировать эти ощущения.