Цитаты из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

Это очень важно понимать, потому что многим людям кажется, что они скоро сойдут с ума или совершат что-то безумное. Это, конечно, не способствует избавлению от тревоги и паники, скорее, наоборот. Все паники, тревожные мысли и беспокойство являются результатом чувствительной нервной системы.

Ни тревожное расстройство, ни паническое расстройство, ни навязчивое состояние не означают, что в итоге вы сойдете с ума. Это не психическое заболевание!!!

Приходят мысли о новых симптомах, они и появляются тут же. При подвижной психике могут появиться в этот же день. Возникают идеи, что предложенное лечение слабовато и не решает проблему, что для профилактики нужно сделать еще это, это и вот это. Схема лечения сбивается.

Хотя бывает, что, найдя психолога и зная, что беседы с людьми на тему проблемы ухудшают его расстройство, паникер всё же разговаривает с психотерапевтом по несколько раз в неделю, звонит между консультациями и пишет сообщения. И это начинает действовать так же

Совсем не потому, что ему больно, не потому, что он слабый или сумасшедший, а потому, что это действительно тяжело

И вот тут следует реакция усиления проблемы, чтобы доказать себе и окружающим, что она действительно есть

Ведь если это ерунда, то он либо сумасшедший, либо слишком слабый, раз страдает

Я хороший водитель, я прибуду в нужное место благополучно. – Я внимателен, и все находится под моим контролем. – Я готов к любой ситуации на дороге

. Всегда старайтесь фокусироваться на успехе

Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас. – Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу. – Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно. – Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда. – Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться. – Ничего серьезного со мной не случится. – Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания. – Это всего лишь мысли – не реальность. – Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому. – Это не опасно. – Ну и что? – Эти ощущения не бесконечны. – Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут. – Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут. – Это всего лишь адреналин. Он распадется.