Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

Осознание факта, что не всем людям нужно спать по восемь часов, освободит от лишнего напряжения.

Ключ шестой: чтение художественной литературы Перед выключением света весьма полезно почитать художественную литературу, которая стимулирует правое полушарие мозга, отвечающее за воображение, и делает менее активным левое аналитическое полушарие.

здоровый сон (подъём и отбой примерно в одно и то же время);

поэтому для начала необходимо изменить своё отношение к бессоннице и понять, что .

Опираться на прошлый опыт, игнорируя доводы ложной тревоги: «В прошлый раз я тоже думал, что случится ужасная катастрофа, но всё закончилось нормально».

Однако, если вы хотите встать на путь постепенного преодоления высокой тревожности, вам необходимо постоянно нарушать эти правила посредством формирования альтернативных правил спокойствия и подвергать сомнению иррациональные убеждения, лежащие в основе каждого из правил тревоги.

Понимать, что катастрофические мысли – это не факты, а продукт воображения, который нужно воспринимать лишь как фоновый шум:

Говоря иначе, нужно принимать все свои состояния и разрешать себе все свои чувства, поскольку борьба с тревогой и попытка отвлечения и избавления от неё только взращивает её, словно тушение костра бензином.

Что интересно, навязчивые мысли на точно такие же темы случаются у всех людей: желание высунуть руку из движущегося автомобиля, толкнуть кого-то под поезд, ударить незнакомого прохожего. Каждому из нас знакомы такие состояния, как прокручивание песни в голове, беспокойство за дыхание новорождённого ребёнка, предчувствие падения самолёта и другие. Однако навязчивые мысли у многих людей не становятся навязчивыми состояниями и не мешают им жить, проявляясь лишь ситуативно

Итак, мы пришли к выводу о том, что сами по себе мысли не являются материальными. Но, находясь в тревожном состоянии, человек верит своим мыслям. В этом отношении важно понимать, что навязчивая мысль, скажем, выпрыгнуть из окна никогда не приведёт к действию, потому как является всего лишь следствием повышенного уровня тревожности.