Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

А весь фокус заключается в том, что «безопасная зона» суть иллюзия, ведь в панической атаке нет ничего опасного, а стало быть, человек везде находится в одинаковой безопасности.

Важно чётко осознавать, что преодолеть агорафобию без столкновения с дискомфортом невозможно, поскольку страх не будет уменьшаться, если не проживать его в реальных пугающих ситуациях. Но проработка избеганий позволяет полу

Помните: непроработанные избегания рано или поздно проявятся в виде тревоги на уже проработанных, поэтому есть смысл убирать все избегания и дойти до победного конца.

Притом страх панической атаки даже при их отсутствии останется до тех пор, пока будет существовать хотя бы одно избегание. Поэтому важно убирать все избегания и не создавать себе «безопасную зону», ограничиваясь проработкой только тех избеганий, которые позволяют хоть как-то перемещаться.

Агорафобия представляет собой привычку бояться, которая полностью ломается за счёт постепенного вхождения в пугающие ситуации и проживания в них тревоги.

постриженным, и тогда даже оплатить стрижку будет «некогда». То же самое и со стоматологом. Представьте: вам рассверлили «дупло», и тут вас как следует «накрыло». Вдобавок к этому, ещё и действует анестезия, что опять же ассоциируется с пугающей потерей контроля. Плюс добавляется страх, порождаемый мыслями о том, что экстренно покинуть это место в случае приступа паники, будет довольно сложно. «Как лось по кукурузе» Да и поход на концерт в филармонию вызывает массу переживаний, в том числе и социофобических. Вообразите такую картину: вы сидите в центре большого зала, и тут вас «накрывает» паническая атака. Вы понимаете, что нужно срочно сматывать удочки. Но как это сделать? Ведь куда ни плюнь – сплошь меломаны и интеллигенты, готовые разорвать в клочья любого за малейший шорох. Да и тишина стоит такая, что муха пролететь боится. И при всех этих условиях вы, раскидывая в одну сторону меломанов, а в другую – интеллигентов, как лось по кукурузе, ломитесь на выход. И конечно, это драматическая картина, потому что в этом случае все вас очень хорошо запом

Но если серьёзно, то его пугает сама мысль, что ему может стать плохо, и тогда ему придётся срочно «сниматься с якоря» наполовину пострижен

Посещение парикмахерских является частой проблемой для человека с паническими атаками. Кажется, что может угрожать в парикмахерской? Разве что другой невротик-парикмахер с трясущимися в руках ножницами, о котором мы упоминали выше

ем ещё от Фрейда, всегда являются патологическими. Например, он может объяснять, что в метро плохо пахнет, что в вагоне полно трущихся друг о друга потных и неопрятных людей и что вообще лучше пойти пешком или поехать на автомобиле. При этом неважно, что в пробке он потеряет намного больше времени. В то же время некоторые люди избегают и пробок, ведь бросить машину в случае приступа паники жалко и проблематично. Поэтому именно те места, откуда трудно эвакуироваться, или, говоря проще, свалить, и становятся мощной угрозой для тревожных людей. Избегая того же метро, человек может думать: «Скорая помощь по рельсам не ездит. А если мы застрянем? Всем, может быть, и всё равно, но я точно скончаюсь! К тому же, как говорится, живому человеку под землёй делать нечего!» Даже при одной мысли о метро может бешено стучать сердце, проявляться слабость и шаткость походки. А если его к тому же там ещё и «накрывало», то этот эпизод остался в памяти. И, несмотря на то, что ничего ужасного, в сущности, не произошло, его иррациональное мышление будет подбрасывать провоцирующих дров в огонь тревоги: «Это тогда мне повезло! Ведь если бы я вовремя не сделал ноги, то просто бы погиб!»

Поэтому именно те места, откуда трудно эвакуироваться, или, говоря проще, свалить, и становятся мощной угрозой для тревожных людей. Избегая того же метро, человек может думать: «Скорая помощь по рельсам не ездит. А если мы застрянем