Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

Но, несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время приступов паники, он каждый раз остаётся жив, не сходит с ума и не теряет контроль.

Таким образом, паническая атака представляет собой выброс адреналина в ответ на выброс адреналина,

Порочный механизм навязчивостей Весь фокус состоит в том, что попытки запретить себе думать о навязчивых мыслях, подавить, прогнать, остановить эти мысли и отвлечься от них только усиливают их. Действительно, пытаясь не думать о розовом слоне, человек автоматически будет думать только о нём. Равным образом не работают и такие способы, как поиск утешения со стороны других людей, насильственные попытки думать рационально или взять себя в руки, самокритика и физические воздействия, например в виде битья себя по щекам.

Почему скулит ваша собака? – Вы знаете, она лежит на гвозде! – Что же у вас за собака такая странная? – Да, вот такая собака! Ей больно, поэтому и скулит. Но ей лень отползти в сторону. Иными словами, собаке настолько больно, чтобы она скулила, но не настолько, чтобы она предприняла какие-то действия.

Но проработка избеганий – это не терпение ужасных страданий, а постепенное осознание того, что все тревоги и страхи человека являются надуманными им же самим.

Ещё неизвестно, кто кого мучает сильнее – страхи агорафоба или агорафоб свои страхи.

Поэтому важно погружаться в пугающие места, чтобы понять, что того, чем человек себя пугает, попросту не существует

своих страхов, понизить уровень тревожности и только потом снова входить в пугающие места. Однако такого рода тактика априори провальна, потому как человек только на практике может научиться, как управляться с тревогой, а это значит, что практиковаться необходимо в тех самых пугающих местах. В этой связи избегание даёт ложноположительное подкрепление того, что какая-то ситуация является опасной, что приводит к тому, что в следующий раз человеку будет гораздо труднее в неё входить и гораздо быстрее захочется из неё убежать в «безопасное место» по принципу «бери шинель, пошли домой».

Но многие люди, испытывающие проявления агорафобии, полагают, что перед непосредственной проработкой избеганий необходимо сначала избавиться от

В случае с агорафобией человека обманывает его же мозг, который выработал привычку думать, что только «безопасная зона» является безопасной. Единственной опасностью панических атак и агорафобии является невозможность жить полноценной жизнью, которая восстанавливается в новых красках посредством постепенного преодоления избеганий.