Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

течение пяти минут не останется и следа – он попросту растворится в крови. • Хоть я и тревожусь, я вовсе не утратил способности рационально мыслить. А это означает, что сейчас мне необходимо выявить свои тревожные мысли уже знакомыми мне методами и в очередной раз удостовериться в том, что это лишь мысли, не имеющие никакого отношения к реальности. • Какую эмоцию я сейчас испытываю? Правильно, тревогу. Ну и что? Тревожился ли я ранее? Повлекло ли это за собой катастрофические последствия? Смог ли я так или иначе совладать со своей тревогой? Получится ли у меня сделать это и

Со мной всё будет в порядке. Мои эмоции не всегда рациональны, поскольку порождаются автоматическими искажёнными мыслями. • Тревожность не представляет для меня абсолютно никакой угрозы, хоть и доставляет некоторый дискомфорт.• Я способен пережить все эти ощущения, а значит, буду продолжать заниматься тем, чем я занимался. • Сейчас я испытываю приближение тревоги. Это означает, что мои надпочечники активно вырабатывают адреналин. И если я не стану подкармливать его своими катастрофическими мыслями, то от него в

Сейчас мы рассмотрим те здоровые рациональные убеждения, которые вы можете использовать, если чувствуете приближение тревожности.

Имеет ли эта мысль основания? • Что самое ужасное может произойти?• Как я смогу справиться с ситуацией, если произойдёт худшее?• Что самое лучшее может случиться?• Каков наиболее реалистичный исход ситуации?• Насколько я верю в эту мысль в процентах?• Какие есть доводы в пользу этой мысли?• Существуют ли какие-то факты? • Откуда я это знаю?

Какой ужас меня может ждать? • На самом ли деле случится катастрофа?• Имеет ли эта мысль основания?• Что самое ужасное может произойти?• Как я смогу справиться с ситуацией, если произойдёт худшее?• Что самое лучшее может случиться? • Каков наиболее реалистичный исход ситуации?

Таким образом, при появлении любой пугающей мысли вы можете задать себе следующие вспомогательные вопросы

тивостоять, бороться, подавлять, избавляться, прятаться и отвлекаться – бесполезно. Это только усиливает тревогу».

Правильным вариантом такого внутреннего диалога будет, например, следующий: «Какова моя цель? Бороться или принимать?» – «Моя цель – принимать и проживать тревогу, безразлично к ней относиться и дружить с ней, поскольку сопротивляться, про

Значит, между событием и эмоцией существует нечто, позволяющее каждому человеку индивидуально реагировать на разные внешние стимулы. Это «нечто» и есть мышление, определяющее отношение человека к той или иной ситуации. Отныне следует понимать, что Только ваше мышление, отношение к людям или событиям создаёт эмоции.

Поэтому следует признать, что все события в жизни не случайны, а закономерны, и лишь вам решать, есть ли смысл держаться за прежние модели мышления и поведения или же стоит начать постепенно меняться, принимая ответственность за свои результаты и свою жизнь. Если данные слова не показались вам убедительными, задайтесь вопросом: «Кто является источником моей тревоги и симптомов? Быть может, правительство, магнитные бури, дурная наследственность, марокканские козы или я сам?»