Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

Ни одно из моих «А что, если» ни разу не сбылось. • Возможно всё, но какова реальная вероятность неблагоприятного исхода пугающей ситуации?• В прошлый раз я тоже думал, что случится ужасная катастрофа, но всё закончилось нормально.• Самое ужасное, что может случиться, – я испытаю сильный дискомфорт, но я смогу это пережить.• Даже если произойдёт самое плохое из всех вероятных сценариев, это не приведёт к какому-то фатальному исходу. • Моя тревога подобна неисправной сигнализации, срабатывающей в

Я разрешаю панике полностью поглотить меня, ведь я знаю, что это обычный страх, бегство от которого только усиливает его. • Я понимаю, что мои опасения умереть или сойти с ума, – это лишь результат моей тревожной мнительности, а все тягостные телесные ощущения временны, поэтому я в состоянии продолжать свои дела. • Постоянный страх ожидания тревоги лишь усиливает её, потому я и избегал посещения пугающих мест. Теперь я понимаю ошибочность моих страхов.

ощущения постепенно пройдут, поэтому я потрачу столько времени, сколько нужно для релаксации. • Это чувство неприятно, но я принимаю и проживаю его, ведь я могу выдержать даже очень неприятные ощущения.• Я физически здоров и крепок, однако я заблуждаюсь, когда впадаю в панику из-за катастрофической интерпретации симптома, что лишь усиливает мою тревогу, которая порождает новые симптомы. • Мои телесные ощущения субъективно крайне неприятны, но теперь я знаю, что со мной ничего не произойдёт. Поэтому во время паники я не нуждаюсь ни во врачебной помо

Автоматические тревожные мысли ведут к катастрофизации любой ситуации, но в действительности она гораздо легче, чем кажется. • Тревожные мысли – это кучка наглых обманщиков, возомнивших себя носителями истины, они не имеют ни ко мне, ни к реальности никакого отношения, поскольку всегда врут.• Я переживал подобное раньше, а значит, переживу и сейчас, ведь эти чувства временны и очень скоро закончатся. • Когда я перестану переживать,

она и так отняла у меня много сил и времени. • Если раньше тревога ловила меня в свой замкнутый круг, то сейчас я знаю, что тревога из-за тревоги ведёт к ещё большей тревожности.• Я понял, что раньше не я управлял своей жизнью, а автоматические и искажённые тревожные мысли управляли мной.• Тревожность больше не будет меня обманывать, поскольку теперь я знаю о ней гораздо больше, чем она обо мне, а значит, я сильнее её. • Я не стану уделять своей тревоге слишком много внимания – она не

Когда тревога пожелает захватить меня в свой иллюзорный плен, я не стану сопротивляться ей и применю освоенные мной техники. • Я больше не намерен отдавать тревоге власть и кормить её борьбой, отвлечениями, избеганиями и поиском волшебной таблетки.• Теперь я буду всё время отвечать своей тревожности спокойствием и умиротворением, даже если это поначалу не будет получаться. • Я больше не позволю тревоге управлять моей жизнью и запуги

Тревога – лишь старая привычка моего искажённого мышления, на которую тело по привычке откликается различными вегетативными симптомами. Однако я уже знаю, что симптомы являются всего лишь следствием повышенной тревоги, поэтому я не стану поддаваться паническим настроениям, которым противопоставлю спокойствие.

мираж в пустыне, и мне уже будет намного легче, чем сейчас. •

Волноваться перед такими мероприятиями вполне естественно. Но я знаю, что, когда всё завершится, я буду необычайно горд за то, что смог пойти туда! • В моей тревоге по поводу грядущего события нет никакого толка. Чем она мне помогает? Тревога – это лишь пустая иллюзия, поэтому я пройду сквозь неё и выйду с другой стороны победителем! • Тревога – это попытка моих автоматических мыслей предугадать то, чего никогда не будет. Поэтому тревога сильна только перед событием. Во время самого события я буду находиться в настоящем моменте, а это означает, что моим тревожным домыслам попросту не оста

Теперь обратимся к рациональным утверждениям, которые вы можете доставать из своих мыслительных запасов в моменты подготовки к какому-то волнительному событию. Но для того чтобы во время стрессовых ситуаций вам было что противопоставить вашим тревожным домыслам, необходимо сформировать эти запасы, чем мы сейчас и займёмся. • Я уже справлялся с этим в прошлом. Я знаю, как и что мне делать в таких ситуациях. С чего я решил, что меня ожидает катастрофа?