Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

Такое дыхание стабилизирует работу полушарий, деятельность нервной системы и успокаивает тревожные привычки мышления. Дыхание направлено на общее оздоровление организма.

того, вам необходимо в течение 15 минут утром и вечером безоценочно сосредоточиваться на внешних стимулах: • Предметы – безоценочно наблюдайте за тем, что находится у вас перед глазами, при этом мысленно проговаривая: «Здесь и сейчас я вижу…» в течение первых 5 минут. – безоценочно сосредоточивайтесь на окружающих звуках, вслушиваясь в пение птиц, в грохот проезжающих машин, поначалу мысленно проговаривая: «Здесь и сейчас я слышу…» на протяжении вторых 5 минут.

жар. Мысли: «А вот и паника!» Жар вызван обильным поступлением кислорода и временными изменениями в системе кровообращения. Гормоны стресса приводят к тому, что терморегулятор моего тела впадает в замешательство. Это безвредно и не может вызвать панику, если я сам не начну воспринимать этот симптом как повод для тревоги. Это безопасно и пройдёт

расслаблю диафрагму с помощью медленных глубоких вдохов и выдохов, это ощущение уйдёт». Симптом: «ватные ноги», ощущение слабости и дрожь в ногах.Мысли: «Я слишком слаб, чтобы идти!», «Я упаду!» «Реакция „Беги или сражайся“ приводит к кратковременному расширению кровеносных сосудов в ногах. Это усиливает приток крови к большим ножным мышцам, чтобы дать мне силы бежать или сражаться. Я чувствую слабость, но это только потому, что я не бегу и не

Я перестану дышать, и у меня случится инфаркт!» «Реакция „Беги или сражайся“ напрягает мышцы груди и брюшной полости. Из-за этого может возникнуть давление и мышечная боль в этой области, а также сокращение объёма лёгких. Из-за чувства тревоги моя диафрагма сжимается, поэтому мне трудно дышать глубоко. Поэтому, чтобы компенсировать это, я, скорее всего, сейчас учащённо дышу, что усиливает эти неприятные ощущения. Но никто и никогда не переставал дышать из-за приступа паники. Какой бы дискомфорт я ни испытывал, в мой организм всегда поступает необходимое количество воздуха. Как только я

Симптом: Головокружение вызва

Тревога – это неотъемлемый элемент жизни абсолютно всех людей. Все люди время от времени волнуются. В повышенной тревожности нет ничего аморального. Тревога – это лишь проявление инстинкта самосохранения, позволяющего человеку выживать. • В моменты тревоги организм человека наиболее жизнестоек и находится в большей безопасности, чем в спокойном состоянии. • Тревога весьма неприятна, но временна. И если не подкармливать её катастрофическими мыслями о будущем, то она сама уйдёт через несколько минут. Тревога – такое же нервное возбуждение, как и секс, только дискомфортное.

Наконец-то тревога! Она говорит мне о том, что пора пойти ей навстречу, чтобы в очередной раз прожить её и доказать своему мозгу иллюзорность опасностей! • Тревога сильна лишь поначалу. Она обязательно пойдёт на спад. Мне нужно спокойно дожидаться момента, когда она ослабнет, и лишь тогда покидать пугающую ситуацию, чтобы закрепить положительный рефлекс. • Проживание тревоги – единственный способ постепенного избавления от неё. Чем чаще я буду делать то, что мне нужно, невзирая на свою тревогу, тем меньше я буду волноваться и тем скорее тревога исчезнет.

взять всё под свой контроль лишает меня свободы и творчества, без которых невозможна полноценная жизнь. • Пусть моя тревога полностью захватит меня, а я не стану ей противиться.• Я буду действовать по принципу «глаза боятся – руки делают», действовать вопреки тревожным домыслам. Тревога больше не руководит моей жизнью. • Я не стану отсиживаться дома, а намеренно пойду в пугающее место, чтобы на полную мощь ощутить все «прелести» тревоги.

неподходящее время, поэтому я попросту не буду обращать на неё внимания, и тогда она перестанет меня донимать. • Я постоянно преувеличиваю свою способность всё контролировать, что ведёт меня к излишнему напряжению, утомляющему организм, что ослабляет способность противостоять реальным угрозам.• В мире существуют миллиарды причинно-следственных связей, которые я не в силах проконтролировать. К тому же реальность остаётся такой, какая она есть, независимо от того, контролирую я её или нет. • В мире нет ничего определённого, равно как и не существует абсо