Цитаты из книги «Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности»

родительские ценности — это быть любимым или учить ответственности.

ценности — это не чувства, и они не контролируют то, как вы себя чувствуете в данный момент; чувства подступают и отступают, как волны океана.

чтобы подросток относился к вам определенным образом, — это желание.

если я хочу, чтобы подросток больше ценил все те деньги, которые я на него трачу, — это желание.

Ценности — это не нравственные нормы

АСТ рассматривает родительство совсем на другом уровне, спрашивая: «Кем вам хочется быть как родителю, что для вас действительно важно?» Помните ли вы, когда в последний раз задали себе вопрос: «Каким родителем я хочу быть?» Быть родителем подростка с высокой эмоциональной уязвимостью — это вызов, и у родителей обычно не бывает возможности остановиться и подумать, что на самом деле их как родителей направляет. Это относится к вам? Воспитание становится одним из дел, которые вы делаете весь день, как будто ведете корабль в бескрайнем океане без компаса.

В момент, когда эмоции накаляются, существует зазор между тем, как что-то стало проблемой, и интенсивностью реакции вашего подростка. За один день ваша дочь-подросток может стать лучшей подругой кому-то, кого встречала всего один или два раза, или внезапно перестать дружить с одноклассницей, которая в тот день не ответила на ее сообщение. Если ситуации, подобные этой, для подростков типичны, вы обнаружите, что они — часть обширной картины, в которой реакции вашего подростка переходят из крайности в крайность, не только дома с вами, но и с друзьями в школе. Высокая эмоциональная чувствительность и реактивность делает подростков заложниками захватывающих их эмоций. Их жизни быстро разворачиваются, демонстрируя эпизоды гнева, самоповреждающего поведения и даже суицидальных попыток. Им нелегко, и вам с ними тоже нелегко.

подтолкнуть вас к избеганию неудобной ситуации, будет требовать, чтобы вы избегали всех ситуаций, которые эту эмоцию запускают. А потом эмоциональные американские горки просто берут над вами верх, и у вас уже не остается возможности выбрать корректную родительскую реакцию.

Чем больше вы обращаетесь к избеганию, тем больше вы как будто кормите маленького тигренка кусочками мяса; но однажды тигренок станет большим и уже не удовлетворится одним кусочком мяса, ему нужно будет больше. Таким же образом неудобная эмоция, которой вы хотите избежать, вместо того чтобы

Рассмотрение чувств, как хороших или плохих, — это еще одна мысль-суждение. Когда мы переживаем неприятную эмоцию, мы делаем все, что можем, чтобы от нее убежать, чтобы избавиться от нее. Но чем больше мы стараемся ее избежать, тем сильнее она становится, потому что все попытки ее подавить просто усиливают ее.