Цитаты из книги «Я больше не хочу быть эмпатом. Как совладать с эмоциональными перегрузками, отстаивать свои границы и жить в полную силу»

При работе с границами важно знать свои энергетические запасы, а также то, что обычно отнимает у вас энергию и, напротив, заряжает вас. Если вы знаете историю своей жизни и собственные привычки, у вас будет более четкое понимание того, как укрепить границы. Составьте список людей, мест и дел, которые отнимают у вас энергию. Все вещи и явления, из-за которых ваша жизнь становится безрадостной, необходимо отделить границами. Если у вас есть привычка угождать людям, вы поймете, что отдаете кому-то энергию, которая вам нужна. Если у вас есть привычка принижать себя ради романтических отношений, то, осознав это, вы можете подготовиться к будущим отношениям. Знание своих слабых мест — залог успеха, вот почему мы потратили так много времени на выявление и персонификацию отрицательных чувств.

Поскольку эмпаты от природы отзывчивы на чужую беду, вы, возможно, соглашаетесь делать то, что вам не по силам, поскольку хотите быть полезным в отношениях с кем-то. Возможно, ваше тело отправит вам весьма специфический сигнал, который даст понять, что вы переступили собственные границы. С течением времени все лучше осознавая свои ощущения «да» и «нет», вы будете воспринимать «нет» в форме сжатия, сокращения, когда соглашаетесь делать то, что превышает ваш энергетический уровень. В конце концов вы станете сильнее и возьмете в привычку отказываться при появлении ощущения «нет». Даже если вы обеспокоены тем, как на это будут реагировать люди, удовлетворение и сила, которые вы ощутите, уважая свои границы, превзойдут любое скоротечное чувство вины.

Обратите внимание на ощущения, когда отвечаете на вопросы так или иначе или когда с вами разговаривают определенным образом. Похоже это на сжатие или расширение? Ощущается при этом «да» или «нет»? Воспринимается ли это как некая созданная вами энергетическая сигнатура?

Если вам интересно знать, где пролегают ваши границы с коллегами, представьте себе различные сценки и ситуации с их участием и в каждом воображаемом случае отмечайте свои ощущения. Если какая-то ситуация дает вам сильное ощущение «нет» — значит, вы нашли края своих границ, где вам нужно повернуть назад. Если другая ситуация дает вам сильное ощущение «да» — значит, ваши границы уже разумны и четко обозначены. Чтобы продвинуться дальше после того, как вы представили сценку, в которой есть сильное ощущение «нет», вы можете вообразить, как бы изменили сложившуюся ситуацию, чтобы почувствовать «да». Просто следуя за своими чувствами и подсказками тела, вы сумеете лучше определить края и изгибы всех своих границ. Этот мысленный эксперимент, а также проделанная вами творческая работа со своими жертвой, злодеем и энергетическими сигнатурами облегчат весь процесс.

Постройте практику заземления посредством того, что любите делать. Сделайте заземление частью повседневного ритуала. Будьте осмотрительны в отношении рациона питания и физической нагрузки. В разделе «Практическое занятие» в конце этой главы вы найдете упражнение по визуализации заземления, которое можно с легкостью выполнять ежедневно. Прочувствуйте свои края Заземлив свою энергию, вы улучшаете способность ощущать параметры личных границ. Затем вы можете обратиться к интуиции (за ответами «да/нет») и к своим энергетическим сигнатурам, которые помогут разобраться с нюансами. Вы помните ощущения, связанные с «да» и «нет»?

Заземлитесь Как вам настроиться на эти уже существующие границы? Первым шагом всегда становится заземление. Заземление — это важная процедура, сохраняющая вашу энергию в стабильном состоянии. Здесь нужно понять, что при заземлении вы соединяетесь с энергией земли и притягиваете избыточную энергию в своем теле к ногам, чтобы уверенно стоять на земле. Наша избыточная энергия, как правило, находится в высших чакрах — при отсутствии заземления это может привести к беспокойству и витанию в облаках. Многие духовные люди в течение своей жизни находятся преимущественно в своих высших чакрах, поэтому часто утрачивают связь с реальностью, так как вся эта энергия, даже если она в целом благотворна, не укоренена.

ощущения у вас могут быть как исключительно телесными, так и большей частью духовными. Если вам нелегко установить связь со своим телом из-за полученной когда-то травмы и диссоциации, можно использовать цветную визуализацию. Перед тем как начать задавать вопросы, присвойте своим «да» и «нет» определенные цвета. Сконцентрировавшись, начните задавать себе вопросы «да/нет», ответы на которые вы уже знаете. Когда задаете себе вопрос с ответом «да», представляйте цвет, который вы выбрали для своего «да». Когда задаете вопрос с ответом «нет», визуализируйте цвет, который вы выбрали для своего «нет». Как только вы научите мозг и интуицию использовать эти цвета, вы сможете задавать вопросы, ответы на которые не знаете; наблюдайте, какой из двух цветов появляется на экране вашего ума. Найдите первоисточник триггеров В поиске первоисточника вашего триггера первым делом нужно отстраниться от ситуации, которая вас спровоцировала. Если вы спорите с кем-то значимым для вас, скажите ему, что вам нужно немного побыть в одиночестве, и уйдите в другую комнату. Если такая ситуация произошла на работе, отправляйтесь в туалет. Сделайте все возможное, чтобы у вас было физическое пространство, необходимое для того, чтобы изучить триггер, прежде чем реагировать на него в состоянии гнева. Если рядом с вами тот, кто понимает вашу работу, можно сказать ему, что вы завелись и вам нужно, чтобы он не беспокоил вас, пока вы разбираетесь с собой. Чаще всего у вас будет возникать желание сделать все наедине с самим собой.

Хотя в этом упражнении вы общаетесь со своим телом, ваши ощущения могут быть не только физическими. Вы можете испытать чувство на энергическом уровне. Можете почувствовать, как ваша грудь расширяется при ощущении «да», хотя в действительности ваша физическая грудь, возможно, и не будет расширяться. В зависимости от того, в какой форме проявляется ваша интуиция

Интуитивные ответы «да» и «нет» Сядьте удобно. Закройте глаза и несколько минут концентрируйтесь на дыхании. Вдыхайте медленно и глубоко через нос на три счета (один-два-три), задерживайте дыхание на три счета, выдыхайте через рот на три счета. Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело расслабилось. Когда ощутите расслабление, переносите фокус внимания с пальцев ног на голову, приветствуя все свое тело. Поприветствуйте ноги, бедра, грудь, руки. При этом благодарить свое тело следует про себя. Так вы даете ему понять, что любите и принимаете его. Когда будете готовы, сделайте еще один глубокий вдох. Спросите свое тело, что представляет собой ваше ощущение «да». А затем постарайтесь дышать ровно, ожидая ощущение «да». Оно может прийти в форме покалывания в области третьего глаза, или чувства жара в животе, или ощущения, будто у вас распирает грудь. Пусть это чувство наберет силу, чтобы позже вы могли узнать его. Когда почувствуете «да», спросите свое тело, что представляет собой ваше ощущение «нет». Постарайтесь дышать ровно в ожидании ощущения «нет». Оно может прийти в виде переживания, при котором у вас сжимаются плечи или покалывает лодыжку.

Когда мы сталкиваемся с собственными триггерами, когда наши близкие имеют дело со своими, наши энергии очень легко перемешиваются. Чем сильнее наше смущение, тем сложнее отследить, где чьи чувства.