Цитаты из книги «Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса»

Просто знания лишь увеличили тревогу, так как в дополнение к ним необходим был чёткий перечень простых действий, которые бы я могла легко делать ежедневно.

Снижение веса – это лишь следствие здоровых отношений с едой. Приятный бонус, а не самоцель правильного питания.

Противоречивые знания создают слишком много тревоги, ограничьте их поступление и всегда подвергайте сомнениям.

Вместо мыслей об ограничениях сосредоточиться на удовольствии в моменте: ощущать всю доступную яркость вкусов и то, как энергия разбегается по телу, даря силы на жизнь и реализацию, даря возможность дышать, чувствовать, видеть, двигаться. Начните уже сейчас и в каждый момент времени ощущать удовольствие от ежедневного выбора позитивного восприятия питания и себя. Как самураи, у которых нет цели, а есть только путь, пронизанный любовью и заботой.

Так вот, инсайт на миллион состоит в том, чтобы начать получать удовольствие не только от самого́ факта достижения цели, но и от ежедневных шагов в её направлении. Кайфовать от действий, которые регулярно совершаются, чтобы прийти к заветной красивой картинке мечты.

Здесь поможет простая практика благодарности – именно по отношению к своему телу. Необходимо увидеть, что оно не просто некий бесполезный рудимент, мешающий интересной жизни, который к тому же требуется кормить, поить и вовремя укладывать спать, а самое настоящее сокровище. Для этого заведите дневник или блокнот, где каждый вечер будете записывать 2—3 благодарности своему телу. Не себе как цельной личности, а именно телу, которое отлично потрудилось. Например: 1. Я благодарю своё тело за то, что оно ежедневно выносит мою чрезмерно интенсивную рабочую нагрузку. 2. Я благодарна телу за то, что сумело выносить и родить ребёнка. 3. Я благодарю свои глаза за яркую картинку, печень за переработку токсинов, мозг за внимание и память… и т. д.

Запомните: забота о себе – это архиважно! Без неё можно пожизненно остаться с «дырой в груди». Скажу страшную и болезненную вещь: мы уже выросли и никто не придёт, чтобы позаботиться. Пора учиться делать это самостоятельно.

А между тем соблюдение собственных интересов – один из важнейших показателей психологического здоровья. Когда ваши потребности и интересы хотя бы чуточку важнее чужих – это нормально.

каждый раз, формируя полноценную тарелку, прокручивайте в голове мысль: «Я позаботился о себе, я всегда забочусь, чтобы мне было вкусно, приятно, красиво и моё тело с каждым днём становилось более здоровым».

Смотрите, как совершенно иначе может звучать подход к еде: «Я не мучаюсь и не страдаю, что у меня плохая фигура и я словно должна её исправить правильной едой. Нет, я ем качественно, потому что я себя люблю и забочусь о себе. Я ем правильно, и так моё тело становится более здоровым. Я делаю тарелку красивой, и это забота о моём эстетическом наслаждении. Я формирую тарелку так, чтобы мне было вкусно, и это забота о моих вкусовых ощущениях. Я формирую тарелку так, чтобы не быть голодным, и это забота о том, чтобы я был энергичным, собранным в течение дня и чувствовал себя прекрасно. Чтобы мои потребности были удовлетворены».