Цитаты из книги «Тараканы в твоей голове и лишний вес»

итание. Я это называю «идти к стройности на двух ногах». Одной ногой делаем шаг: конкретные изменения питания. Вторую ногу подтягиваем: это проработка психологического состояния.

Что теперь делать, когда ты немного разобралась со своими тараканами в голове? КАК ПОХУДЕТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НАВСЕГДА, С УЧЕТОМ ТВОИХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЧИН ПОЛНОТЫ? Твое похудение должно идти одновременно и параллельно по двум направлениям: диетология и психология.

люди. – Депрессивные настроения. Пониженное настроение приводит к перееданию, переедание – к лишнему весу. А с набором килограммов и снижением активности усугубляется депрессия. Еда начинает заменять удовольствия, лишний вес растет быстрее. Замкнутый круг, который ведет только к ухудшению, если сознательно его не разомкнуть. Все, что ты отметила, добавь к тому списку, в котором ты сама записывала причины твоего лишнего веса. Это именно то, над чем надо работать, параллельно с выравниванием твоего рациона питания.

Другой пример – развод. В роду никогда не было разводов. А сейчас у девушки несчастливый брак и желание развестись. При этом вся семья не одобряет такого решения в принципе. Девушка не в состоянии решиться на такой шаг, он для нее будет разводом не только с мужем, но и с семьей. Итог – заедает это напряжение в себе, лишний вес дает легкие проблемы со здоровьем, девушка не решается на важный шаг, а внутренний конфликт копится. – Лишний вес защищает нас от опасности этого мира (если мы верим, что мир небезопасен).

– С помощью лишнего веса человек может уменьшать свою внешнюю привлекательность, поскольку боится обратить на себя внимание. Это может касаться как привлекательности для противоположного пола, так и в целом человек может снижать свою «яркую внешность», например. Не хочет выделяться. Есть какой-то страх проявить себя, встать на первое место, выйти из масс. – Лишним весом жена может «защищаться» от ревнивого супруга.

2.5. Любыми способами подожди, пока сильные эмоции схлынут! От 5 до 15 минут – и «дикое, неуправляемое» состояние пройдет. Потом ты сможешь, как минимум, съесть в два раза меньше во время срыва. А как максимум – вообще сможешь не сорваться на еду. Бинго!

привычка справляться с этими эмоциями (и другими триггерами), – это победа твоей психики над мрачной действительностью, которая была тебе так враждебна, что иначе ее пережить было невозможно. Она тебя спасала. Спасибо ей за это! Видимо, сейчас время пришло и эти защиты мешают уже твоему здоровью (так как лишний вес вреден для здоровья). Поэтому ты даже сама можешь начинать менять свое поведение. 1. Осознаем, какие триггеры запускают переедания и срывы. 2. Разбираемся с изменением поведения «здесь и сейчас»: 2.1. С чем реально связны эмоции? В чем реально проблема? Скажи себе, что да, это сложно, но ты уже готова начинать с этим разбираться. 2.2. Зная теперь, в чем реальная проблема и что реально надо решать, придумай любые варианты, как иначе поступить в следующий раз. 2.3. Встань в позу стройной победительницы, 2–5 минут. Изменяй свое состояние через физиологию! 2.4. Попробуй заняться чем-то из списка «20 радостей в жизни», смени прямо сейчас

Дополнительное задание: проанализируй все свои приемы пищи, которые ты записала в свой дневник и которые вызваны не голодом. Итоги: Теперь ты знаешь механизм срывов. Некоторые эмоции, психотравмы, драмы, воспоминания, мысли являются для тебя непереносимыми в данный момент времени. Так было не всегда. И это можно изменить. То, что у тебя сформировалась такая при

Опиши, что будет, если ситуация разовьется дальше, как и в прошлый раз, когда ты сорвалась и пошла заедать. Сейчас ты – наблюдатель. Ты не в тех эмоциях. Поэтому найди в той последовательности момент или моменты, когда ты сможешь использовать три инструмента: • встать в позу победителя, в позу противоположных эмоций; • включить мозг и заставить себя (или договориться с собой) подождать от 3 до 15 минут и только потом принять решение, есть или не есть; • вспомнить одно из 20 занятий, которые приносят тебе радость, и попробовать пойти не к еде, а в противоположную сторону – к радости!

А если у тебя не получится изменить ситуацию и ты все равно услышишь (узнаешь) что-то, что запускает твои эмоции? Давай смоделируем, как ты попробуешь ОСТАНАВЛИВАТЬ себя в процессе.