Цитаты из книги «Тараканы в твоей голове и лишний вес»

Напиши, пожалуйста, сюда ВСЕ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ за всю твою жизнь. Я не шучу! Потрудись, уж это-то приятное упражнение, верно?

Запиши свои самые сильные эмоциональные ответы и вопросы к ним в следующую табличку.

Что лишний вес значит для меня? ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 2. Что означает для меня «избавиться от лишнего веса»? ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 3. Как лишний вес помогает мне? ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 4. Какие выгоды или преимущества от него я получаю? ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 5. Каким образом лишний вес придает мне силу и уверенность? ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 6. Как лишний вес помогает мне почувствовать себя в безопасности? ________________________________________________________ ________________________________________________________ ________________________________________________________ 7. Чего лишний вес помогает мне избежать, не делать, о чем не думать?

4. Но я рекомендую периодически становиться на весы, чтобы убедиться в том, что с питанием у тебя все отлично. Твой «путь героя» Когда мы начинаем свой путь к стройности навсегда, нам обязательно надо что-то, что будет держать нас и освещать путь в самые страшные и темные моменты. Иначе слишком велико действие страхов и сомнений. И оказавшись одной, во тьме, без сил, без внешней помощи и поддержки, немудрено подумать в очередной раз: «Я не могу» и «Все-таки это не для меня». Я прошла этот путь. И многие девушки под моим руководством прошли этот путь. И мы, находясь на другой стороне этой пропасти, хотели бы дать тебе несколько светящихся бриллиантов, которые ты смогла бы достать, находясь в темноте, и воодушевиться ими.

1. Твоя норма калорий на день равна количеству килограммов умножить на 24 плюс 100–200 килокалорий на дополнительные физические активности в день. Не смотри на нормы в калькуляторах калорий. Они часто завышены. 2. Я рекомендую еще полгода считать калории. С целью полностью привыкнуть к новой норме питания! Это не значит, что ты всю жизнь будешь сидеть на подсчете калорий, нет. Но представь: ты 10 лет питалась избыточно и весила больше, чем надо. Все твои внутренние обменные процессы в теле уже подстроились под новую норму. У тебя жестко закрепленная привычка переедать. За 2–12 месяцев ты вернулась в свой любимый вес. Тебе надо четко закрепить свои новые нормы и новые привычки. И чем дольше ты обеспечишь их закрепление, тем лучше они сформируются. 3. После того как ты убедишься, что ты и интуитивно питаешься так, что не выходишь за коридор калорий, можно полностью отпустить подсчеты. Наслаждайся райской жизнью в стройности навсегда!

Когда все получилось и ты достигла своего идеального веса

Твой путь к стройности на двух ногах Твоя правая нога, диетологическая 1. Установи счетчик калорий. 2. В течение недели записывай все, что ты ешь. 3. Взвешивай еду. 4. Детально, дотошно и с фанатизмом отнесись к изучению этикеток продуктов. 5. Выдели свои «проблемные» продукты и блюда. 6. Обязательно их оставь их в своем рационе. Но в меньшем количестве и по возможности замени на менее калорийные. 7. Твоя норма килокалорий на день для похудения: твой вес в килограммах умножь на 24 и отними от полученной цифры 500. Если ты будешь съедать столько в день, ты будешь существенно худеть еженедельно. 8. Меньше 1000 килокалорий есть не стоит. Чревато возникновением плато и проблемами со здоровьем. 9. Приучай тело к новой норме питания в день.

полтора раза. Потом еще немножко, потом еще чуть-чуть. Но какое-то их количество обязательно оставь в своем рационе! Худеть можно исключительно только на верно составленном рационе питания, в который включены в том числе твои любимые вкусняшки! Шестое. Тебе ни в коем случае нельзя заставлять себя тащиться на фитнес, если ты его не любишь. Тебе нужно с заботой о себе, аккуратненько обходить свои психологические защиты и медленно прорабатывать слои боли и обид. Ну какие тут штанги и гантели? Тут сначала – тренировка для души! Сопли да слезы. Сопли да слезы. Гантели подождут. Седьмое. Тебе нельзя вписываться в программы, на которых тренеры используют методы жесткого кнута и неуважительного отношения к полным людям. Куча людей любит программы типа «Не ной! Вперед! Давай работай! Зал – это боль! Без боли нет фигуры! Не будь слюнтяем! Нытикам здесь не место! Поднажми! Ты, толстуха! Уже наела, сейчас давай сгоняй! Не будь жирухой, терпи!» Они называют это крутой мотивацией. Они ошибаются.

И чего тебе категорически нельзя Четвертое. В твоем случае категорически нельзя слишком сильно себя ограничивать! Ты должна выбрать минимум изменений в жизни, помнишь? Сколько изменений ты можешь освоить прямо сейчас, с сегодняшнего вечера, а не с понедельника? Вот столько и делай. Пятое. Тебе ни в коем случае нельзя исключать любимые «заедательные» продукты. То, что дает тебе душевность и заботу о себе. Просто уменьшай их количество. Сначала – в

Алгоритм правильного похудения с учетом психологических причин лишнего веса Вот что тебе нужно Первое. Тебе надо привыкать физиологически к твоей норме питания с точки зрения диетологии. Норма калорий, дефицит калорий и так далее. Потому что ты уже вообще не помнишь, каково это – съесть треть порции здоровой еды (по сравнению с теперешней твоей нормой) и почувствовать себя сытой! Нужно учиться питаться в пределах нормы. Второе. Тебе нужно постоянно отслеживать и анализировать свои эмоции и приостанавливать эмоциональные переедания. Параллельно с диетой (любой адекватной, которую ты выберешь, или параллельно с подсчетом калорий) учиться конструктивно справляться с теми эмоциями, которые толкают к заеданию.