Цитаты из книги «Тараканы в твоей голове и лишний вес»

Мы всегда переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год.

Есть единственная причина лишнего веса: это переедание . Мы едим больше, чем нужно телу. Оно никуда не может эту еду выбросить, ему приходится ее перерабатывать и складывать в наши бока.

Запомни: сначала вводим только одну привычку. До автоматизма. Когда замечаем, что уже на автомате это делаем, только потом вводим следующую. Мы всегда переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год.

Это способ выключить сознание, чтобы оно не пыталось кричать о том, что тебя не устраивает в жизни, не нравится. Или не чувствовать боль. Психическую.

• – подождать 3–15 минут; • – заставить себя физически встать в позу, противоположную тем чувствам, которые тебя засасывают; • – взять свой список занятий, приносящих радость, и выбрать тот пункт, который ты можешь применить прямо здесь и сейчас.

Гормоны управляют нами. Дофамин рулит нами в десятки раз сильнее, чем наши умственные хотелки и мечты.

Зависимое поведение (навязчивая потребность в какой-либо деятельности) характерно для людей с низкой переносимостью психологических затруднений, плохо адаптирующихся к быстрой смене жизненных обстоятельств, стремящихся в связи с этим быстрее и проще достичь психофизиологического комфорта. Зависимость (именно та деятельность, к которой он привязывается) становится типичным средством ухода, бегства от реальной жизни.

Теперь, когда ты больше знаешь об эмоциях и лучше понимаешь, как ими управлять, каждый прием пищи, которую ты ешь, с указанием причин и эмоций. Твоя задача – от недели до четырех месяцев записывать это каждый раз как можно подробнее.

Стереотипность, повторяемость поведения.

Мы всегда переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год