Цитаты из книги «Тараканы в твоей голове и лишний вес»

Если ты знаешь, что на днях такая ситуация точно будет повторяться, продумай прямо сейчас, как можно изменить ее развитие. Что можно сделать, чтобы ее вообще не произошло? Чтобы она произошла, но с совершенно другим результатом? Любым другим результатом? Можно ли тупо избежать такой же ситуации? Уйти, просто тупо выйти из комнаты, «чао, бамбини»? Какие другие способы есть, чтобы в самом начале развернуть ситуацию по-другому и триггер не вылез? Запиши (!) варианты поведения, все, которые пришли тебе в голову, как ты можешь ИНАЧЕ ПОВЕРНУТЬ ситуацию. Представь их, визуализируй максимально реалистично, попробуй так представить в голове свое поведение, чтобы аж самой поверить, что абсолютно реально так может произойти. _______________________

попадет ни за что-ни за что. И он сидит в комнате и привыкает к такой мысли. Что он умеет сидеть рядом со змеей, на расстоянии 20–100 метров от нее, и сидеть спокойно. Потом ему говорят, что змею положили прямо под дверь с обратной стороны. Но в комнату она не попадет никаким образом. И он опять сидит и привыкает к этой мысли. И так далее. Поэтому, поверь, ты сможешь! Иди отдохни немного от упражнения, если вдруг тяжело совсем. И возвращайся. Ты сможешь! Ты у себя ничего не отбираешь, никак не будешь себя ограничивать. Ты себя любишь и заботишься о себе. Прямо сейчас тебе трудно, но ты это все делаешь именно для того, чтобы сделать себе (и себя) легче в будущем. Ты разбираешься сама с собой как раз для того, чтобы потом было легче. Тяжело в учении, легко в бою! Теперь, после того как все зафиксировано на бумаге, определи для себя: кто или что в том конкретном случае, который ты анализировала, запустило процесс?

На каждом этапе срыва желательно прописать: эмоцию, которая преобладала, мысли, которые крутились в голове. Для каждого этапа. Если тебе тяжело и хочется пойти и есть прямо сейчас, пока ты пишешь, – постарайся побыстрее закончить и отложи книгу. Это нормально, потому что мы с тобой работаем над теми чувствами, которые для тебя сложны. Болезненны. Умоляю тебя всеми силами: постарайся дописать это упражнение до конца! Если так неприятно, это как раз значит, что мы НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ! Что ты сама смогла уже увидеть, что тебя так сильно дестабилизирует! Это хорошо! Болезненность пройдет. Ты один раз посмотрела на неприятность, потом второй раз посмотришь, потом третий, а потом сможешь даже что-то сделать с ней! Знаешь, как избавляют от фобий? Например, страха змей? Сначала человека садят в комнату и говорят, что за дверью, где-нибудь в здании, есть змея. Но она в комнату не по

Как ты чувствуешь себя после срыва эмоционально? Какие чувства и эмоции владеют тобой? О чем, о ком ты думаешь после срыва? В какой «тональности» мысли, как долго ты проигрываешь их у себя в голове, до чего обычно «додумываешься» через 1–3 часа? Какие слова крутятся в голове? Зафиксируй их на бумаге. Не ища смысла и не подключаясь к ним чувствами. Ты сейчас – Шерлок! Просто холодно пишешь, чтобы потом проанализировать. Может быть, даже на следующий день. А сейчас – просто пиши, пиши и пиши

Как ты ведешь себя после срыва? Физически: идешь спать, идешь на тренажер, идешь мыться, бегать на стадион, плачешь, звонишь подруге или маме, идешь ругаться на мужа, кричишь и срываешься на детях? Гнобишь себя? Занимаешься самоуничижением, отчитываешь себя? Ругаешь и погружаешься на дно своей самооценки?

До этого предложения, которое ты прямо сейчас читаешь, ты не знала все эти 22 фактора риска лишнего веса. И не виновата была в том, что под их воздействием переедаешь. Но сейчас все изменилось. Теперь ты знаешь все! И теперь вся ответственность за твое переедание – на тебе. Персонально на тебе. Это как однажды узнать, что именно от секса берутся дети. Забеременев до этого, ты вроде как ни при чем. А забеременев после того, как ты в курсе, ты сама несешь за это ответственность (ну, наполовину, конечно, ведь есть еще мужчина).

Поэтому ты наверняка тоже не знала, что одна шоколадка, плюс 100 граммов кекса, плюс три кружки капучино из кафе уже равны суточной норме калорий для женщины среднего веса. Не знала ведь? Так что ты не виновата в том, что попадала во все эти ловушки, которые вместе могли ого-го как воздействовать на тебя и приводить тебя к перееданию!

Как они могут влиять на переедание? Напрямую. Ты попадаешь в ситуацию, чем-то похожую на ту, из детства. И у тебя в душе воссоздается весь ужас и страх от пережитого. Твоя психика не видит разницы, ты пугаешься настолько же сильно, как тогда, в детстве. Считай, у тебя персональная машина времени, которая автоматически переносит твою душеньку в ту ситуацию, и ты замираешь и боишься точно так же. Несмотря на то, что ты давно другой человек и тебе может быть уже 20, 30 или даже 40 лет!

Если у тебя есть склонность к тому, чтобы балансировать свое эмоциональное состояние едой (или сигаретой, или бокалом вина, или любовью к работе), ты не виновата в этом! Особые драматические ситуации в детстве, которые нарушили твое ощущение безопасности, доверия людям и миру. Психологические травмы, которые не проработаны до сих пор. Не проработаны – значит, не приняты и не перепрожиты. А «закапсулированы» и вытеснены до поры до времени. Ты их можешь не помнить, можешь не помнить даже целые годы из твоего детства.

Зависимость – это ощущаемая человеком навязчивая потребность в определенной деятельности