Цитаты из книги «Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались»

Самая примечательная в этом плане ситуация — ранний подъем. Утром профессору требуется некоторое время на «загрузку». Получается, что первой просыпается внутренняя обезьянка. С точки зрения физиологии это объясняется просто: сначала включаются более древние и менее требовательные к ресурсам отделы мозга.

Давайте попробуем применить принцип важности мелочей для профилактики залипания в интернете. Берем в руки гаджет и перетаскиваем иконки приложений соцсетей на самый дальний экран. На нем создаем новую папку. В папке — еще одну под названием «Потеря времени». И уже в эту самую глубокую папку помещаем все иконки соцсетей. Таким образом, мы создали для обезьянки несколько дополнительных препятствий

Если вы считаете, что пора что-то менять, но окончательное решение принять еще не готовы, надо помочь ему созреть. Не спешите, дайте себе время. Начинайте постепенно раскачивать эмоциональный «маятник»

Так что единственный способ — взрастить в себе решимость до нужного градуса. Как именно — это уже другой вопрос. Может быть, вполне достаточно ежедневно в течение 5 минут думать (а лучше писать) о том, как будет выглядеть твоя жизнь через 30 лет, если ты не прекратишь курить сейчас. И как она изменится, если бросишь

Также на обезьянку может подействовать осознание, что текущее поведение уже привело или скоро приведет к серь­езным проблемам, например к болезни (катастрофическая причина), и нужно из этой ситуации как-то выкарабкиваться

Получается, что внутренняя обезьянка тщательно анализирует каждую привычку. Есть ли объективные причины тратить на нее силы? Сильно ли наше намерение довести дело до конца? Воспринимайте собственную решимость как лакмусовую бумажку. Мы можем усердно убеждать себя в важности здорового образа жизни. Но если в глубине души в это не верим, обезьянка «проявит» все истинные мотивы и вынесет однозначный вердикт не в нашу пользу

«Я осознал, насколько важно ограничивать себя в практике привычки на начальном этапе. Тогда вместо срывов и усталости ощущаются легкое нетерпение и предвкушение. Обезьянка рвется делать больше, но, не позволяя ей гнать, я, как ни парадоксально, еще сильнее ее раззадориваю. Оказывается, больше — не всегда лучше

Вспомните, надолго ли хватает вашей решимости бегать по утрам или заниматься в тренажерном зале? На несколько дней, верно? Так происходит как раз потому, что вы никак не ограничиваете внутреннюю обезьянку. Она сразу же «объедается» новой привычкой, вместо того чтобы постепенно, кусочек за кусочком, распробовать ее вкус.

Первый обезьяний принцип гласит: обезьянка — чрезвы­чайно свободолюбивое существо. Она мгновенно восстает против любых попыток ограничить или ущемить ее в чем-либо. И совершенно неважно, чего именно касается запрет. Обезьянка будет сопротивляться, даже если этот предмет прежде абсолютно не интересовал ее. Как только доступ к нему ограничивается или полностью закрывается, загорается красная лампочка: «Хочу это немедленно!

В-третьих, и это, пожалуй, самое важное: обезьянка — часть нашей личности, которая связана с эмоциями, энергией, мотивацией и интересом к жизни