Цитаты из книги «Практика радости. Как ходить осознанно»

Остановить значит не подавить, а в первую очередь – успокоить.

Если мы остановим непрерывный поток мыслей, то сможем сконцентрироваться на теле. Когда дела идут не очень хорошо, лучше перестать думать об этом и пресечь поток негативной энергии.

Ходьба – это отличный способ успокоиться, когда мы расстроены. Если мы сосредотачиваемся на ходьбе, то прекращаем думать, рассказывать истории, обвинять и судить – все это уводит от данного момента.

Направьте все внимание на свои стопы и дотроньтесь до земли так, словно вы ее ими целуете. Каждый ваш шаг – как печать императора на его указе. Идите так, будто вы оставляете на земле отпечатки своей цельности, свободы и спокойствия.

Когда вы ходите осознанно, просто наслаждайтесь этим. Практика в том, что вы идете и пребываете ровно там, где находитесь, даже если двигаетесь. Ваш истинный пункт назначения – здесь и сейчас, потому что только в этот момент и возможна жизнь. Адрес всех великих существ – «здесь и сейчас». Адрес спокойствия и легкости – «здесь и сейчас». Вы знаете, куда идти. Каждый вдох, каждый выдох и каждый шаг должны привести вас именно сюда.

Каждый из нас может осознавать свой вдох и выдох. Когда вы делаете вдох, осознавайте, что вы именно делаете вдох. Что у вас есть тело, что вы дышите и питаете его. Осознавайте, что ваши ноги достаточно сильны, и вы можете наслаждаться ходьбой. Все это тоже просветление. Когда вы делаете выдох, осознавайте воздух, который покидает ваше тело, и что вы живы. Такое осознание может сделать вас счастливым.

Получать удовольствие от медитации во время ходьбы совсем не сложно. Не нужно учиться десять лет, чтобы достичь просветления. Достаточно лишь нескольких секунд. Нужно просто осознать, что вы идете. Осознание – это уже просветление.

Но теперь больше не нужно бежать. Мы словно просыпаемся каждый раз, когда обращаем внимание на дыхание и свои шаги. Каждый шаг возвращает нас сюда и сейчас. Мы можем прикоснуться к земле, увидеть небо и все чудеса мира. В каждом шаге есть возможность осознанности, концентрации и прозрения.

Мы все время бежим в поисках счастья. Мы ходим как лунатики, не получая никакого удовольствия от того, что делаем. Мы идем, но в уме заняты чем-то другим:

товарища так болят колени, что ему сложно подниматься и спускаться по лестнице. Так что я хожу за них. С каждым вдохом я говорю себе: «Чудесно, что я все еще могу идти». Такое осознание позволяет мне наслаждаться каждым шагом и говорить: «Я жив!». Благодаря осознанности я замечаю, что все еще жив и в состоянии ходить – это наполняет меня радостью.