Цитаты из книги «Качаем BULKI»

Используем тренажер приведение бедра в тренажере сидя (сведения), только выполнять будем стоя на коленях – прекрасное упражнение для проработки мышц таза, грушевидной мышцы; ее проработка укрепляет мышцу и является профилактикой для

сайте www.vip-bulki.ru вы можете посмотреть подробное видео или фото

Кроме этого, есть возможность совершать движения как вперед, так и назад, это позволяет проработать другие волокна в отличие от дорожки или степпера

Монодни – это сведение потребления только до одного продукта в день, допустим, кефира. Как правило, день выдержать на одном кефире и ничего не жевать для психики сложно, поэтому можно потребления моно (кефира) свести до половины дня, это гораздо легче и полезнее; до обеда едим обычно, а после 15.00 только собственно только кефир. Два таких дня в неделю замечательно разгружают кишечник и улучшают пищеварение, если нет противопоказаний

После кардиотренировки нужно дать организму маленький перерыв в еде, минут 40, и пить воду, только потом кушать, преимущественно белковую пищу, а не бананы.

Формула Харриса Бенедикта учитывает еще рост и возраст: 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) = таким образом вы можете с некоторой погрешностью приблизительно рассчитать свой суточный метаболизм.

Помните еще одно правило, что «на 32 жевательных движения – одно глотательное»!

Описание: чтобы предотвратить спазмированность ягодичной мышцы, после тренировки возьмите обычный теннисный мячик, буквально сядьте на него сверху одной ягодицей, обопритесь на руки и стопы и прокатывающими движениями массируйте всю ягодичную мышцу по направлениям вверх и вниз, затем вращающими круговыми движениями вправо-влево одну ягодицу и следом другую ягодичную мышцу. Данное упражнение не совсем приятно по болевым ощущениям, но позволит расслабить все мышечные слои ягодицы. Каждую ягодицу прокатывать нужно по 30–40 секунд. Затем хорошо растяните каждую ягодицу, лежа на коврике

заставляет мышцы напрягаться непривычным образом: 1) старт и движение до середины, первая половина; 2) движение от середины до точки фиксации, вторая половина) 3) и только затем выполняем полную амплитуду движения. Мы делаем стартовые повторы только в начале – короткие 20 повторений, затем с середины до точки фиксации – еще 20 повторений, и вот только теперь полную амплитуду от старта до точки фиксации – еще 20 повторений. У нас получится ягодичная «Система 60». Будет сложно, но очень эффективно!

Новая Энциклопедия Бодибилдинга» Арнольда