Цитаты из книги «Качаем BULKI»

То, с чем мы сталкиваемся, может казаться нам непреодолимым. Но я кое-что усвоил за годы тренировок и соревнований. Я кое-что усвоил в ходе тех сетов и подходов, когда мне казалось, что мне не поднять ни на одну унцию больше. Я понял, что мы на самом деле куда сильнее

Мечтаю потеряться, но ноги сами приводят меня на фитнес – вот сформированная привычка».

человека, без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания

Эмпатия – это гениальное оружие, осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого че

Наше подсознание и опыт безграничны – это наши самые надежные помощники в достижении цели. От нас требуется так мало принять ситуацию и доверять своему опыту.

интеллектуальное развитие, искусство – нами невозможно манипулировать, мы не будем мысленно и физически застревать или «залипать» только на одной сфере жизни. Погружаться только в мужчину или работу. Мы сможем с легкостью переключать свое внимание на другие, не менее важные и интересные занятия.

Книга для тех, кто хочет хорошо выглядеть и научиться понимать, насколько важно быть гармоничной личностью, прокачанной во многих сферах жизни. Ведь когда мы умеем переключать свое внимание и свой интерес с одной сферы на другую, распределяя себя между категориями, включающими любовь, друзей, работу, увлечения, спорт, интеллектуаль

ротируйте стопу – нужно развернуть носок стопы в сторону от себя; 30 секунд каждую плитку или один вес; – отведение бедра в бок – нужно встать боком к блоку, допустим, вы делали отведение левой ногой таким образом, чтобы трос был перед вами, а не сзади, и ногу отводим прямую в сторону и возвращаем в исходную точку. Получится, что отведение делаете перед собой, опорная нога согнута в коленном и тазобедренном суставах (они «мягкие»). Включаться может и опорная нога, потому как работает статистиком в напряжении плюс включаются стабилизаторы. – приведение бедра у блока стоя – левая нога пристегнута, нужно отойти на пару шагов. Получится, что вы стоите левым боком к кроссоверу, и он тянет вашу левую ногу, а вы совершаете приведение ноги. – со скамьи – в этом упражнении поясница находится в нейтральном положении (горизонтальная скамья ставится к блоку), необходимо встать на колено и на ладошки на скамью, головой к блоку или кроссоверу, и далее отводите прямую ногу назад, носок стопы тоже можете развернуть. Если не чувствуете ягодицу, поднимать ногу только до параллели с полом, не выше. Снова без рывков, плавной пружиной, если будете забрасывать ее наверх, почувствуете, как поясница включится, начнет загружаться и болеть – этого нужно избегать.

Отведение бедра в блоке (махи в кроссовере) можно работать пирамидой 1–2–3–4 плитки в любых направлениях – восхождение и нисхождение, т. е. «туда – обратно»: – стоя отведение назад или в диагональ в кроссовере – манжеты надеты, блок опущен, вес малый; начинаем отведение ноги назад, но перед этим у опорной ноги под пальцы можно подложить диск 1,25 кг (таким образом вес тела уйдет на пятку), колено не выключать, суставы беречь, у опорной ноги колено чуть присогнуть («мягкое»), ягодица и стабилизаторы в напряжении, ногу на верх не забрасывать, поясничный отдел не перегружать, отводим ногу назад не высоко, дополнительно затягивая ягодицу. Если в этом упражнении чувствуется бицепс бедра, и если он доминирует по объему по сравнению с ягодицей, в этом случае

Встаем коленями на сидение, спиной к тренажеру; руками держаться за спинку тренажера; упираемся голеностопом в подушки тренажера и одним движением собираем их вместе, работаем пружиной, вес не большой (рабочий) – 9–11,5 кг. Далее работаем этим же весом – сведение ног в тренажере. Делаем разворот, садимся на попу и делаем классическое сведение ног, только ноги нужно выпрямить; это поможет сместить нагрузку в самое начало приводящей мышцы. Сокращать нужно приводящие мышцы и мышцы влагалища, затягивая; это позволит их проработать и укрепить мышцы данной области. Это очень полезно, особенно после родов.