Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Ее праздничное настроение быстро сменилось разочарованием, когда отец в ответ только спросил: «И как ты собираешься за это платить?»

Основное убеждение в эмоциональной депривации При основном убеждении в эмоциональной депривации у вас могут возникать примерно следующие мысли: Мне одиноко. Я не получаю любви, которая мне нужна. В моей жизни нет ни одного человека, который был бы действительно неравнодушен ко мне или удовлетворял мои эмоциональные потребности. Я не чувствую эмоциональной связи ни с кем.

У Кортни основное убеждение в недоверии и насилии является результатом жесткой критики родителей.

Основное убеждение в брошенности При этом убеждении у человека возникают примерно такие мысли

Люди будут эксплуатировать меня, если я не позабочусь о своей защите.

результате, выполнив это упражнение, Лора заметила, что ее одиночество

Помните, что любой жизненный опыт (за редким исключением) – это сочетание приятных и неприятных сторон, позитивных и негативных моментов. Более широкий угол обзора, охватывающий картину в целом, сделает ваши привычные модели мышления более гибкими и с меньшей вероятностью приведет вас к беспокойству.

Долго и упорно думая обо всем, что может пойти не так, вы не планируете будущее, а попусту беспокоитесь. Размышляя о прошлых ошибках и неудачах, вы не учитесь на прошлом опыте, но также беспокоитесь понапрасну.

Помните, что главный рецепт успеха в борьбе с тревожностью звучит очень просто: избегайте того, что вы обычно делаете, и делайте то, чего обычно избегаете.

✓ Лихорадочное стремление все продумать и подготовить. – Поэтапно сокращать время, отведенное на подготовку к пугающей ситуации. Постепенно достичь разумных пределов подготовленности. ✓ Поиск поддержки и ожидание одобрения со стороны. – Не спешить обращаться за поддержкой, стараясь постепенно обходиться без нее все дольше и дольше. ✓ Отвлечение. – Посвящать все меньше времени занятиям, отвлекающим от тревожных мыслей и неприятных дел. Отвлекаться более продуктивным способом. ✓ Прокрастинация. – Не откладывать встречу с неприятностями на долгий или неопределенный срок. Устанавливать время дедлайна либо проходить процесс столкновения пошагово. ✓ Стратегия избегания. – Поэтапно проходить процесс столкновения от начала до победного конца. ✓ Склонность проверять и перепроверять. – Развивать доверие по отношению к себе и остальному миру. Проверять себя и других как можно реже. ✓ Перфекционизм. – Осознанно позволять себе ошибаться. Удостовериться в том, что одна ошибка не приведет к катастрофе, две или три – тоже. ✓ Ритуалы. – Сокращать время, отведенное на выполнение ритуала, до полного отказа от него; пусть ритуальные молитвы и утешительные внутренние монологи становятся все короче. Для начала стараться обращаться к привычному ритуалу лишь в каждом втором подходящем случае, а затем в каждом четвертом и так далее. ✓ Привычка составлять списки. – Делать их более короткими и менее подробными. Установить лимит времени на их составление. ✓ Употребление алкоголя и/или успокоительных лекарственных средств. – Постепенно сокращать дозу и частоту приема.