Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

✓ Физическое удовольствие или комфорт. ✓ Приятные эмоции. ✓ Спокойствие, умиротворение, отдых, релаксация. ✓ Чувства достижения, свершения, поводы для удовлетворения. ✓ Возможность узнать что-то новое. ✓ Близость, единение с кем-либо. ✓ Возможность быть любимым или нужным людям. ✓ Поиски ценности или смысла. ✓ Возможность приносить пользу.

Если избежать угрозы никак нельзя, вы можете отчасти вернуть себе спокойствие, прибегнув к определенным ментальным или физическим ритуалам – например, воззвать к высшим силам или просто тщательно вымыть руки

новейший и наиболее эффективный протокол воздействия, называемый тормозящим обучением.

в КПТ четко обозначились два подхода к лечению тревожности: копинг (преодоление) и столкновение.

недооценивание собственных способностей ✓ неве

Эмоциональные навыки, полученные в результате тщательной проработки этой главы, необходимо время от времени обновлять.

Здесь важно не заглушать двигатель, не останавливаться надолго и не откатываться назад слишком далеко, а то вы рискуете врезаться в следующую позади вас машину.

В реальном мире психологические изменения происходят в режиме «стоп-и-старт», «назад-вперед». Вы делаете два-три шага вперед, а затем шаг или два назад.

Возникающее время от времени ощущение тревоги является неотъемлемой частью нашей жизни. Вы неизбежно вновь столкнетесь с ним, рано или поздно. Но если вы смотрите в лицо страхам и продолжаете жить своей жизнью, несмотря на тревогу, это не рецидив.

Однако если вы возвращаетесь к старым стратегиям избегания, уводящим вас в сторону от того, чем вы хотите заниматься в этой жизни, можно уверенно говорить о рецидиве.