Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Выполнение диафрагмального дыхания два или три раза в день значительно увеличит вашу толерантность к стрессовым

Во время шопинга или ужина она дает имена своим навязчивым мыслям: планирование, беспокойство, жизнь в будущем.

планирование будущего, воспоминания и т. д. Затем переведите внимание на дыхание и свое внутреннее эмоциональное состояние. 4. Расширьте осознанность. Обращайте внимание на любые физические ощущения в вашем теле. Прислушивайтесь к окружающим вас звукам. Представьте, как расширяется пространство вокруг вас – до границ вашего региона, континента, планеты, Солнечной системы, Вселенной со всеми звездами и планетами. 5. Продолжайте выполнять это упражнения, двигаясь от своих чувств к дыханию, а затем навстречу Вселенной, пока не уляжется изначальное беспокойство, пока оно не превратится в иное чувство или пока вы не почувствуете, что на данный момент сделали достаточно.

Когда вы испытываете болезненную эмоцию и у вас есть возможность уединиться, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем чувстве и дайте ему имя: страх, нервозность, негодование, вина, печаль и т. д. Спросите себя, насколько сильно это чувство, определите, испытываете ли вы одно чувство или несколько сплетенных воедино чувств. 2. Возьмите паузу и сосредоточьте внимание на дыхании, сделав несколько медленных и ритмичных вдохов и выдохов. Следите за потоком воздуха, проходящим через нос, вниз по трахее, заполняющим легкие, а затем стремящимся в обратную сторону. 3. Называйте приходящие вам в голову мысли: осуждение

Секрет этого навыка в том, чтобы позволить себе испытать чувство страха и нервозность. Не пытайтесь блокировать или подавить их. Каждая эмоция похожа на волну: сначала она слаба, затем нарастает, но, достигнув своего пика, начинает убывать. Наблюдая, как это происходит с чувствами – не нагнетая их, не анализируя и не осуждая себя, – вы получите четкую картину, в которой эмоции предстанут перед вами временным явлением.

практика осознания этого чувства ослабляет его и сокращает по продолжительности.

Техника осознанного дыхания дает наилучший эффект, если выполнять дыхательные упражнения дважды или трижды в день. Начните с двухминутных сеансов. Через несколько дней увеличьте продолжительность до трех минут, а потом до четырех-пяти. Те

Сосредоточив внимание на своем дыхании, вы автоматически отвлекаетесь от тревожных мыслей. Техника осознанного дыхания держится на трех китах: сосредоточенности внимания на дыхании, осознании каждого вдоха и выдоха, отпускании отвлекающих мыслей.

Осознанность помогает уменьшить беспокойство, отвлекая ваше внимание от размышлений о прошлом и страха перед будущим. Она также позволяет вам увидеть, что ваша тревога является лишь частью настоящего момента, а тревожные мысли и чувства преходящи – они возникают, достигают своего пика и со временем идут на спад.

Первый побуждает вас ощутить мир вокруг себя всеми органами чувств и одновременно осознать свои внутренние ощущения. Второй связан с созерцанием, не допускающим никаких позитивных и негативных суждений относительно того, что вы воспринимаете. Третий предлагает вам ограничить свое восприятие пространством настоящего момента, отпустив все мысли о прошлом и будущем.