Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Существует три аспекта осознанности: осознание, принятие и концентрация на настоящем моменте.

важной частью процесса эмоционального осознания, задействованного во всех трех универсальных методах терапии эмоциональных расстройств: диалектической поведенческой терапии, когнитивной поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности.

Исследования доказали, что столкновение дает наилучший и самый быстрый эффект, когда человек в полной мере испытывает прорабатываемую эмоцию тревоги, поэтому одновременное применение техник, повышающих уровень толерантности к переживаниям, грозит замедлить процесс освобождения от тревоги путем столкновения. Говоря проще, столкновение будет занимать больше времени.

осознанности, расслаблении, самоуспокоении, позитивном отвлечении внимания и копинговых мыслях. Они помогут вам снизить степень беспокойства в стрессовых ситуациях, которых вы не можете или не должны избегать.

Толерантность к стрессу – это благоприобретенная сопротивляемость, помогающая вам регулировать уровень беспокойства, которое вы испытываете в сложных жизненных ситуациях

Он означает способность испытывать негативный стресс и при этом не быть раздавленным грузом болезненных переживаний.

Вы будете помнить о необходимости анализировать свои негативные прогнозы, поправлять негативный фокус и стремиться к тому, чтобы масштаб проблем в ваших представлениях соответствовал их фактической величине.

Настройка вашего объектива тревоги – это долгосрочный проект.

«Как долго я буду помнить эту проблему? Неужели я всегда буду настолько взвинчена?»

как долго я буду помнить эту проблему и беспокоиться о ней?