Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Прослушайте аудиокнигу. В большинстве библиотек они представлены очень широко. Вам даже не нужно внимательно следить за сюжетом, иногда успокаивает сам человеческий голос, звучащий как фон. □ Послушайте любимую музыку. Поп-музыка, классика, джаз, нью-эйдж, музыка народов мира – не важно, что вы выберете, главное, чтобы эта музыка нравилась вам.

То, что вы слышите, оказывает огромное влияние на ваше самочувствие.

Посетите свои любимые места на природе и полюбуйтесь пейзажем; понаблюдайте, как течет вода, посмотрите на горные вершины. □ Посетите художественный музей или галерею.□ Носите в бумажнике или сумочке любимое фото, чтобы в любой момент можно было на него посмотреть.□ Развесьте красивые фотографии на стенах дома и над рабочим столом.□ Возьмите в библиотеке или купите книгу с яркими иллюстрациями, изображающими то, на что вам нравится смотреть. □ Нарисуйте картину или составьте коллаж из картинок, которые вам нравятся.

Поскольку зрение – это, пожалуй, самый важный для нас способ связи с внешним миром, все, что вы видите, может оказать глубокое воздействие на ваше состояние, от этого может зависеть, напряжены вы или расслаблены.

Полюбуйтесь закатом, послушайте любимые песни, ощутите приятные запахи, съешьте что-то очень вкусное, переоденьтесь в мягкую, удобную одежду.

Самоуспокоение является одним из основных навыков толерантности к негативным переживаниям, которым учит диалектическая поведенческая терапия

Это может быть прослушивание музыки, игра на музыкальном инструменте, чтение, прогулки, вязание, рисование или любое другое хобби.

Любую деятельность, занятие или времяпровождение, которые вам нравятся или помогают расслабиться, можно рассматривать как самоуспокоение.

На мгновение закройте глаза и просканируйте свое тело, ища очаги напряжения. Отметьте все напряженные мышцы и, произнеся сигнальное слово, позвольте всему телу расслабиться.

Таким словом может быть «спокойно», «расслабься», «легче» или любое другое слово, на которое вы отреагируете.