Цитаты из книги «Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх»

Таким образом, если мысли и чувства не в состоянии навредить, потребность избегать их заметно снижается. В сущности, освоение навыка наблюдать за наблюдателем помогает вам прокачать «мышцу» переживания трудных моментов и отказаться от восприятия страха, грусти, вины, стыда и уязвимости как чего-то такого, что необходимо избегать.

то, что мы сего­дня воспринимаем как угрозу, отличается от того, чего боялся человек каменного века. Опять досадное несоответствие внутреннего и внешнего.

большинство триггеров запускают то, что и так волнует нас изнутри — мысль или эмоцию, — даже если они возникают в ответ на внешние раздражители.

Стать триггером может что угодно: эмоция, мысль, воспоминание, нехватка или тоска по чему-то.

Фактор, который говорит, что и когда предпринять, можно назвать триггером. Стать триггером может что угодно: эмоция, мысль, воспоминание, нехватка или тоска по чему-то.

ТРИГГЕРЫ: ЧТО СЛУЧАЕТСЯ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ТО, ЧТО ДЕЛАЕТЕ

у подобного поведения есть цена, да и тревога с беспокойством не уходят надолго.

Если остаетесь дома, не приходится беспокоиться о том, что родственники подумают о вас на этой вечеринке. Когда ощущаете тревогу, пропускаете стаканчик и чувствуете себя спокойнее. Когда грустно, утыкаетесь в телефон, и грусть уходит на задний план. Когда чувствуете себя задетым и уязвленным, кричите на супругу и ощущаете, что злость понемногу отпускает.

Важно уметь замечать и осознавать то, что вы делаете, прямо по ходу действия.

Когда мы говорим о страхе, то не имеем в виду физические его проявления: учащенное сердце­биение, повышенное кровяное давление, потребность драться или убегать. Необязательно даже, что наши персонажи испытывают тревогу. Тревожные мысли, напряжение, странные ощущения в животе, которые сопровождают беспокойство, могут быть, а могут и не появиться.