Цитаты из книги «Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх»

если вы человек, замечающий замечающего, то явления, за которыми вы наблюдаете, не могут по-настоящему вам навредить — по определению.

Проявление любопытства к происходящему внутри дает явные преимущества.

Мария, которая постоянно работала, избегая страха провала, при должной доле любопытства смогла бы заметить, что обособлена от своих коллег, а друзья пере­стали приглашать ее на встречи, полагая, что она слишком занята.

Например, одна из основных практик осознанности требует концентрироваться на своем дыхании. Если

ОБОЗНАЧЬТЕ ЦЕНУ КОНТРОЛЯ Возьмите блокнот и опишите то, что волнует вас сего­дня. Прежде всего мы подразумеваем те трудности, мысль о которых вызывает неприятные ощущения в животе. Не беспокойтесь, никто не прочтет ваши записи, так что перечисляйте все, что действительно значимо.

Если остаетесь дома, не приходится беспокоиться о том, что родственники подумают о вас на этой вечеринке.

Мария беспокоится, что ее успехи затмит кто-то другой, что руководство упустит ее из виду, когда дело дойдет до продвижения, или она попросту проявит себя недостаточно эффективной.

внимательное осознавание вовсе не противоядие от всего подряд. Оно не подразумевает спокойствия и умиротворения по умолчанию, хотя по мере отработки навыка будет помогать в дости­жении этих состояний. Осознанность — это присутствие: когда вы замечаете, что происходит здесь и сейчас. Если это вам удастся, вы сможете научиться отвечать, а не реагировать.