Цитаты из книги «Тренинг на основе идей Экхарта Толле. Новая жизнь, полная счастья»

воспринимаете? Вообразите, что у нее есть цвет, форма, размер. Каковы эти ее свойства? А как бы она воспринималась, если бы ее можно было ощутить на ощупь? А каков ее вес, плотность, какова консистенция? Помните, что это ваши субъективные ощущения – на самом деле есть только энергия, а не материальная субстанция. Представьте, что смотрите на эту область будто со стороны. Вспомните, что это – не вы. Воспринимайте это как нечто внешнее по отношению к вам.

А тело боли не хочет исчезать! Оно хочет жить, расти, питаться вашей энергией, отнимать ваши силы. Тело боли – это тень, которая закрывает часть вашей настоящей сути. А когда ваша настоящая суть закрыта тенью – закрыта и от вас, и от мира – то вы не можете полностью принадлежать себе и реализоваться в полной мере тоже оказываетесь не способны.

Но вы наверняка слышали и другое: что царство Божие внутри нас. И это истина! Высшую силу нужно искать не в физическом небе, а в Небесах, которые есть у каждого человека внутри. Это Небеса истинного Бытия, вечного, бесконечного, наполненного светом и силой. И не нужны ни самолеты, ни космические корабли, чтобы попасть туда! Ваше внутреннее пространство – это и есть ваш личный, персональный Космос. И он не менее безграничен, чем космос физический.

Затем посмотрите на ту проблемную ситуацию глазами вашего подлинного Я. Представьте, что в тот момент вы были настроены позитивно. Вы чувствовали удовлетворенность, радость, уверенность. Как бы вы тогда себя вели? Повторили бы те же самые поступки и решения или выбрали бы что-то получше? Возможно, сейчас, взглянув глазами подлинного Я, вы увидите множество позитивных возможностей, которые ускользали, когда вы смотрели глазами ложного «я». Проживите в своем воображении тот момент жизни, как будто это происходит сейчас – «перепишите» его в своем сознании таким образом, чтобы события разворачивались позитивно и вы вели себя руководствуясь только позитивным настроем, были уверены в себе и делали все во благо себе.

Практика. Осознание эмоций Людям свойственно прятаться от своих эмоций. Так они стараются убежать от встречи с самим собой, ведь им кажется, что эта встреча причинит им боль. На самом деле есть единственный способ освободиться от боли – встретиться с ней. Не бойтесь! Вспомните о своем единстве с Бытием и о его силе, присутствующей в вас. Силе момента Сейчас, способной растворить весь негатив. Подумайте о том, что вас беспокоит и тревожит в последнее время. Может, что-то как будто грызет вас изнутри? Если ничего такого не обнаруживается, задайте себе вопрос

пространство вашего тела бездонно. В вас есть глубина, которая не имеет дна, не имеет предела. Представьте, что ваше внимание – это корни, которые вы пускаете в эту глубину. Представьте, что в самом деле будто прорастаете корнями все глубже и глубже. Эти корни – живые, они растут в глубину сами собой, вам нужно просто разрешить им это. Они растут, заполняя собой глубину, разрастаясь и вглубь, и вширь. Разрастайтесь так глубоко, как только сможете. Добейтесь ощущения, что вы укоренены в этой глубине очень прочно. Теперь войдите в состояние внутреннего свидетеля и посмотрите на внешний мир его глазами, сохраняя при этом ощущение прочной укорененности в глубине своего внутреннего Космоса. Откройте глаза и попробуйте взглянуть вокруг себя, сохраняя все то же ощущение укорененности. Тренируйтесь в этом и с открытыми глазами, в любой момент, когда сможете уделить себе хотя бы несколько минут.

Практика. Поселитесь внутри тела Закройте глаза и проверьте по своим ощущениям: где находится ваше сознание – внутри тела или снаружи? Большинство людей живут словно вне своего тела. Все их внимание направлено наружу.

Вы встречались с такими явлениями? А может, замечали их и у себя? Значит, вы уже имеете представление о теле боли и его поведении. Конечно, пробуждается оно не просто так. Его активизирует какое-то внешнее обстоятельство. Причем само это внешнее обстоятельство не является причиной боли. Оно действует лишь как спусковой крючок, запускающий процесс активизации.

Поэтому чем скорее вы будете избавляться от таких возникших на пустом месте негативных эмоций – тем лучше. Просто следите за своими мыслями и чувствами. Просто будьте осознанными. Просто замечайте, из каких мыслей рождаются ваши эмоции и настроения. Тогда вы сможете сразу же все это изменить. Ведь если эмоции рождаются из мыслей – то для изменения эмоций надо всего лишь изменить мысли!

Практика. Осознанное дыхание как способ концентрации внимания внутри тела Упражнение надо выполнять сидя или стоя – важно, чтобы спина была прямая. Закройте глаза. Немного подышите как обычно. Затем начните очень медленно, постепенно вдыхать. Заметьте, как ощущается поток воздуха вашими ноздрями. Прохладный воздух входит в ваш нос. Следите за его потоком дальше. Вот он проходит в дыхательные пути, постепенно согреваясь. И вот он наполняет ваши легкие. Представляйте, что вы смакуете каждый глоток воздуха, наслаждаетесь им. Почувствуйте, как все ваше тело наполняется кислородом. Затем медленно выдыхайте, так же отслеживая движение воздуха по дыхательным путям. Замечайте все ощущения. Вот теплый воздух выходит через нос наружу. И вы снова вдыхаете новую порцию воздуха. Наслаждайтесь дыханием. Может быть, вы в первый раз в жизни заметили, что такой простой вещью, как дыхание, можно наслаждаться! Да, это тоже жизнь, важнейшая ее часть – и прекрасный способ почувствовать себя живым, настоящим, присутствующим в моменте Сейчас! Продолжайте дышать, еще замедлив дыхание. Затем дышите более интенсивно. Затем делайте вдохи реже, затем чаще. Замечайте и сравнивайте ощущения.