Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

• каждый прием пищи должен содержать 30–40 граммов белка;

• 2,2 г белка на килограмм массы в день – это уже десятки лет существующий закон для бодибилдеров; • при диетах для снижения веса советуют увеличить потребление белка (2,6–3,3 г на килограмм в день).

Почему вы стремитесь достичь этих целей?

К какому состоянию здоровья вы стремитесь?

Однако не путайте расслабление с оправданиями и ленью. Бутылка вина и суточный просмотр телевизора вам не помогут. Вместо этого займитесь тем, что включает в себя специфическую психологическую реакцию: замедление сердцебиения, понижение артериального давления, расслабление мышц, очистку разума. Все просто замедляется. Согласно исследованиям, есть несколько способов войти в это состояние: прогулки, чтение, чашка чая, успокаивающая музыка, йога, даже садоводство.

а, туфель или трофея онлайн-игры, – дело в самом желании. Это игра дофамина с эмоциями, дабы мы следовали его командам.

высокоинтенсивное интервальное кардио (ВИИК), – способно ускорить обмен веществ на основании явления, известного как «эффект дожигания».

мышцы будут расти, только если их правильно питать

правильный отдых так же важен, как правильная тренировка

• В поднятии тяжестей не всегда работает принцип «чем больше – тем лучше». Многие популярные программы могут оказаться чрезмерными для неспортсмена. • Как неспортсмен вы должны сконцентрироваться на серьезном свободном весе, если хотите достичь максимального результата. Многочисленные подходы с упражнениями на отдельные группы мышц тут крайне неэффективны. • Подъем огромного веса не помогает росту мышц настолько, насколько вы рассчитываете. • Не нужно постоянно менять программу тренировок. Вместо этого постепенно увеличивайте вес, с которым работаете. • Если хотите добиться впечатляющих результатов, придется серьезно потрудиться в спортзале. Легкие тренировки ни к чему не приведут.