Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Чтобы сформировать красивый мышечный корсет, нужно выполнять и упражнения на пресс, развивающие прямую мыш

жим гантелей сидя или жим Арнольда; подъем гантелей в стороны или поочередный подъем гантелей в стороны; подъем гантелей на задние дельты (в наклоне или сидя); тяга к лицу; тяга штанги на задние дельты; подъемы гантелей перед собой.

Вот упражнения, которые я рекомендую и в которых основной упор делается на тренировку плеч: армейский жим штанги сидя или стоя;

рейти на разный хват, а при желании включить в схему тренировок специальные упражнения для развития хвата. Их можно найти здесь: http://bit.ly/grip-training

По возможности используйте хват сверху, так захват штанги будет более крепким. Однако по мере того, как вы становитесь сильнее, возможно, вы заметите, что штанга выскальзывает из рук во время подходов. В этом случае можно пе

Брэд Шенфельд, Марк Рипто, Лэйн Нортон, Алан Арагон, Лайл Макдональд и Павел Цацулин, также настаивают на том, что такой стиль тренировок дает максимальные результаты в зале.

Если вам требуется помощь в планировании питания, вы можете получить более подробную информацию об услуге по составлению индивидуального плана питания на сайте: www.muscleforlife.com/mp.

Составьте таблицу сами или используйте сайты www.calorieking.com или caloriecount.about.com.

Для женщины весом 57 килограммов это выглядит так: • 125 граммов белка в день; • 200 граммов углеводов в день; • 45 граммов жиров в день. То есть примерно 1700 калорий в сутки, что обеспечит медленный рост мышц без особого набора жира.

Вычитайте клетчатку из дневной нормы углеводов