Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Сюда же можно отнести исследования диеты под названием «краткосрочное голодание». Во время этой диеты нужно голодать длительное время, после чего наступает «окно питания» продолжительностью от 2 до 8 часов. Ученые заметили, что поглощение за 4 часа всей дневной нормы белка (после чего следуют 20 часов голодания) не оказывает негативного влияния на мышцы.

Пока простого ответа нет, но мы знаем, что эффект, производимый соей на организм, зависит от присутствия или отсутствия определенной кишечной бактерии. Она есть у 30–50 % людей и превращает изофлавонид дайдзен в похожий на эстроген гормон эквиол. В опубликованных в 2011 году исследованиях Пекинского университета говорится, что если мужчина с этой бактерией в течение трех дней ест много сои, то уровень его тестостерона падает, а эстрогена растет. У женщин подобного эффекта не отмечено. В Университете Сонгюнгван ученые выяснили, что у женщин с высоким уровнем эстрогена изофлавон подавляет его выработку, а с низким – стимулирует.

Как я уже говорил, пусть в плане похудения в целом калория есть калория, но, когда речь заходит о здоровье, так уже не скажешь. Если вам просто нужно увидеть на весах меньшие цифры, то без разницы, что вы едите. Если же пытаетесь сбросить жир, а не мышцы, то очень даже важно. Если на диете есть слишком мало белка, то мышечная масса сократится больше, чем если бы вы потребляли нормальное его количество. Если при дефиците калорий есть слишком мало углеводов, то пострадают тренировки, мышцы станут хуже восстанавливаться, а гормональный фон станет более катаболическим. Если есть мало жира, то существенно снизится уровень тестостерона и возникнут другие неприятные последствия.

В школе нас учат просто догадываться о смысле слов по контексту и сравнивая их с прочими словами. Конечно, метод ненадежный, потому что автор текста специально подбирает слова для передачи мыслей, основываясь на значении, которое можно найти в словаре. Если вы хотите получить информацию без искажений, то должны обладать теми же знаниями, а не опираться на свои примерные предположения.

люди верят в то, что им говорят. Как вы можете разбираться в предмете, если не понимаете его основ? Это отсылает нас к Сократу, сказавшему, что «мудрость начинается с определения понятий». Вот почему слова – главное скрытое препятствие в понимании того, что почти все игнорируют. Проще говоря, если вы имеете неправильное представление о специфических терминах, то и не поймете, о чем речь, когда их используют в качестве синонимов, и придете к неверному выводу.

3. Можно выбрать готовое издание дневника под названием The Year One Challenge for Women, в котором имеются тренировки по программе «Тоньше, стройнее, сильнее» на целый год. Вы можете заполнять его по мере выполнения программы.

1. Можно использовать приложение, например… кхм-кхм… совершенно потрясающее приложение, которое я разрабатываю (или уже разработал, в зависимости от того, когда вы читаете это). Оно называется Stacked (www.getstackedapp.com).

мер скручивание на блоке, подъем ног на «капитанском кресле» или подъем ног в висе (к последним двум упражнениям можно добавить веса, зажав гантель между стоп). • Сразу же переходите к упражнению без отягощения и сделайте один подход до отказа мышц. • Отдохните 2–3 минуты. Например: • Сделайте 10–12 повторений скручивания на блоке. • Сразу же переходите к подъему ног на «капитанском кресле» и сделайте один подход до отказа мышц. • Сразу же переходите к «велосипеду» и сделайте один подход до отказа мышц. • Отдохните 2–3 минуты. Делайте три таких цикла 2–3 раза в неделю – и ваш пресс и косые мышцы будут расти.

• Сделайте подход из 10–12 повторений упражнения с отягощением, напри

цу живота, и упражнения, развивающие другие мышцы, которые обеспечат желаемый внешний вид. Так какие же упражнения подходят? Давайте выясним… скручивания на блоке; подъемы ног в висе; подъемы ног на «капитанском кресле»; ролик для пресса; «велосипед»; подъемы ног лежа на горизонтальной скамье; скручивания на наклонной скамье.