Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Было также установлено, что употребление 30–40 граммов белка за один прием максимально воздействуют на скорость синтеза белка.

Так что сложно сказать, сколько же белка надо есть за один раз. Но уж точно больше 23–30 граммов.

Мы способны увеличить силу воли, выполняя небольшие примеры самоконтроля: есть меньше сладкого, следить за тратами, за осанкой, не ругаться, каждый день

• Нужно проявить к себе то же сострадание и снисхождение, что и к друзьям. Ученые утверждают, что поддержка себя в момент стресса лишь укрепит силу воли и самоконтроль.

усваивающихся белков вроде яиц или казеина (в виде порошка или из полноценных источников, например нежирного прессованного творога) за полчаса до сна.

Раз уж мы говорим о ночных перекусах, я рекомендую вам есть по 30–40 граммов медленно усваиваю

есть, когда хотите. И это не теория, а факт, доказанный многочисленными исследованиями.

Как вам известно, набор и потеря жира целиком зависят от энергетического баланса и не имеют никакого отношения к графику приема пищи. Вы

Каждый тип питательных макроэлементов (белки, жиры и углеводы) требует разных затрат энергии на расщепление

чтобы похудение было максимально эффективным, надо сократить число потребляемых калорий, но также есть достаточно белков и углеводов, чтобы сохранить мышечную массу, а также жира для нормального уровня гормонов и здоровья в целом.