Цитаты из книги «Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела»

Сон Если к вечеру вы устаете, это не обязательно дурной знак. Это нормально, если люди правильно тренируются. Главное, чтобы вы спали долго и глубоко. Если у вас по ночам быстрое сердцебиение, вы испытываете тревогу, крутитесь в кровати и чаще просыпаетесь, то вы либо перетренировались, либо плохо питаетесь.

Сила Если вы новичок, то во время «сушки» можете стать сильнее. Если опытный, то нормально немного ослабеть, но не на 15 кг за первую неделю. Если у вас существенно падает сила, то, скорее всего, вы недоедаете и надо увеличить количество

Никогда не морите себя голодом на «сушке». В зависимости от того, как вы питались до нее, поначалу возможно легкое ощущение голода, но потом вы должны чувствовать себя комфортно. У нас всех есть всплески активности и спады, но если вы чаще измотаны, то, скорее всего, мало едите или потребляете слишком много высокогликемических углеводов.

Вес Если на «сушке» вы набираете вес, то либо много едите, либо мало двигаетесь.

Хочешь владеть великой империей? Научись управлять собой. ПУБЛИЛИЙ СИР

А общее суточное потребление энергии складывается из скорости обмена веществ и тех запасов, что вы сожгли благодаря физической активности.

Энергетический баланс похож на первый закон термодинамики: запас жира невозможно увеличить без дополнительной энергии и уменьшить без ограничения энергии.

Вы приходите в спортзал, чтобы накачать мышцы и стать сильнее, а для этого всего-то и нужно выполнять правильные упражнения, постепенно увеличивать вес, с которым работаешь, и давать телу достаточно отдохнуть.

Если вы не используете вес, необходимый для того, чтобы дать мышцам нагрузку, они не станут расти. Если они не станут расти, то не будут выглядеть лучше, чем есть, даже если вы похудеете.

когда люди хотят решить проблему и готовы прилично на это потратиться, то им предложат что угодно и всегда найдется куча блестящих маркетологов, готовых изобрести новые схемы по выманиванию денег.