Как оказалось, невзирая на типы поставленных задач, уровень самоконтроля выше всего утром и спадает с течением дня. Сопротивляясь желанию вкусно поесть, борясь с эмоциональными всплесками, концентрируя внимание, убеждая себя выполнять трудные задания – да даже просто делая покупки, мы истощаем свои резервы.
Можно ли накачать силу воли как мускулы? Ее запасы не бесконечны, и при каждом «жиме» они потихоньку снижаются. Однако вы можете натренировать этот «мускул» как настоящий, стать сильнее и легче переносить усталость.
Мы способны увеличить силу воли, выполняя небольшие примеры самоконтроля: есть меньше сладкого, следить за тратами, за осанкой, не ругаться, каждый день заниматься с эспандером, а свободной рукой выполнять прочие дела.
Когда мы делаем эти «простые» вещи, то случается то, что психологи называют «остановись и подумай». То есть прежде чем действовать, мы выдерживаем паузу, замечаем, что собрались предпринять, и ведем себя иначе.
На основе исследований мы можем создать свои упражнения для силы воли. Например, тренировать свое «не буду»: не сутулиться во время сидения, не есть вредную пищу, не ругаться. Или, наоборот, «буду»: заводить новые полезные привычки вроде пятиминутных дыхательных упражнений, прогулок, 20 отжиманий после подъема, уборки дома. Следить за тем, на что обычно не обращаете внимания, вроде: сколько калорий вы съедаете и сжигаете за день, сколько кофе пьете, сколько времени сидите в Интернете.