Цитаты из книги «Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела»

Согласно данным Института медицины, норма для детей и взрослых составляет 14 граммов клетчатки на 1000 потребляемых калорий. Вот несколько простых способов, которые помогут вам потреблять необходимую суточную норму: • Ешьте фрукты целиком, не заменяйте их соками. • Вместо переработанных продуктов выбирайте цельнозерновой хлеб, рис, злаки и макароны. • В качестве перекуса ешьте сырые овощи вместо чипсов, крекеров и энергетических батончиков.

кортизол – гормон, который расщепляет телесные и в том числе мышечные ткани.

Частое потребление белка лучше, чем потребление белка с большими интервалами между его приемами. • Каждый прием пищи должен включать в себя как минимум 30–40 граммов белка. • Чтобы покрыть дневной рацион белка, его количество можно немного увеличить во время некоторых приемов пищи. Мой дневной рацион выглядит следующим образом:

Если же вы будете потреблять 30–40 граммов белка при каждом приеме пищи, уровень белкового синтеза достигнет своего максимума. Это значит, что к концу в организме будет больше мышечного белка, чем в вышеописанном примере.

Однако все сводится к тому, что частое потребление небольших порций белка может быть эффективнее, чем потребление бо́льшего количества белка за меньшее число приемов пищи.

Постоянные тренировки, в частности работа с большим весом, усиливают потребность организма в основных аминокислотах, то есть в белке

тренировки – это то, что делает нашу жизнь ярче. – Брукс Кубик

Соблюдайте простое правило: подождите 10 минут перед тем, как поддаться возникшему желанию или импульсу и сделать то, чего вы делать не должны

Мы слишком доверяем себе, считая, что в будущем сможем сделать то, чего не можем сейчас

Несмотря на всю мою ответственность и дисциплину, и у меня бывают промахи. В этом нет ничего страшного, в конце концов, все мы люди. Важно то, что мы будем делать после того, как совершим ошибку.