В том возрасте, когда нам кажется, что ко всему можно прийти кратчайшим путем, мы должны понять, что на самом деле именно самый сложный путь является кратчайшим.
– Генри Миллер
При наращивании мышечной массы и избавлении от лишнего веса существует семь важных компонентов питания: калории, белок, углеводы, жиры, вода, витамины и минералы и клетчатка.
• Наоборот, мы должны относиться к себе с пониманием и состраданием, как мы относились бы к другу. Согласно результатам нескольких исследований, доброе отношение к себе в ситуациях стресса или провала скорее укрепляет силу воли и повышает самоконтроль.
КАЛОРИЯ: Единица измерения энергетического потенциала.
Когда мы говорим о тепле, которое выделяет организм, или об энергетической ценности еды, калория обозначает энергию, которую необходимо затратить для увеличения температуры 1 кг воды на 1 градус по Цельсию. Также можно встретить такие обозначения, как килокалория, или ккал.
Если добавить к дефициту калорий упражнения с отягощением, то вы сохраните мышцы и основной обмен, а также усилите эффект дополнительного сжигания энергии. А во время кардиотренировки вы затрачиваете больше энергии, сжигая больше жира.
Присед со штангой
Приседание со штангой на груди
Гакк-присед
Жим ногами
Выпады со штангой (при ходьбе или стоя на месте)
Выпады с гантелями
Мертвая тяга
Сгибание ног (лежа или сидя)
Подъем на носки (в наклоне, стоя или сидя)
Жим на икры с помощью тренажера для жима ног