Цитаты из книги «Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела»

Быть невежественным не является таким большим позором, как нежелание учиться. – Бенджамин Франклин

Здравый смысл никогда не сумеет совершить того, что может одержимый. – Лорд Наосигэ

Основной обмен = 370 + (21.6 * БМТ)

Для меня жить – это постоянно испытывать голод. Смысл жизни – не просто существовать или выживать. Нужно постоянно двигаться вперед, вверх, достигать, завоевывать. – Арнольд Шварценеггер

Олигосахариды – молекулы, которые содержат несколько моносахаридов, соединенных между собой как цепочка. С греческого «олигос» переводится как «несколько», поэтому «олигосахарид» обозначает «несколько сахаров».

Если вы хотите значительно увеличить рельеф тела и силу, вы должны выполнять одни и те же упражнения каждую неделю, а именно: присед, силовую тягу, жим лежа, жим гантелей, армейский жим и другие.

Я мог бы привести полную таблицу PDCAAS с оценкой различных видов белка, но я сделаю проще: наивысший балл имеют мясо, молочные продукты и яйца; на втором месте растительная пища, например бобовые, орехи и овощи с высоким содержанием белка (горох, брокколи и шпинат).

Как минимум 80 % суточной нормы калорий организм должен получать из здоровой (богатой микроэлементами) пищи.

Вы ходите в зал, чтобы сделать свое тело сильнее и рельефнее, для этого вам нужно всего лишь четыре простых вещи: делать правильные упражнения, постепенно увеличивать вес, правильно питаться и достаточно отдыхать.

Перед тренировкой: 30 граммов белка После тренировки: 50–60 граммов белка Обед: 40 граммов белка Полдник: 30–40 граммов белка Ужин: 30–40 граммов белка Перед сном: 30 граммов белка