Цитаты из книги «Энергия – новая валюта. Как поддерживать баланс жизненных сил»

Колебания самооценки. Существуют разнообразные техники, как научиться замечать циклы энергии и сделать их более предсказуемыми. Вот некоторые из них: Памятка и блокнот с краткой символической записью состояний. Дневники энергии и настроения. Целевые схематические методики, вроде графиков «зарядки батареек». Как использовать свои подъемы и спады с максимальной пользой? Моделируем будущее состояние — заранее представляем его и обустраиваем для себя подходящие условия. Задаем себе вопросы: — Кто поможет нам принимать решения, когда мы будем не уверены в себе? — Какие решения мы сможем отложить? — Какие дела стоит сделать впрок? — Внезапно ли наступает это состояние? По каким признакам мы поймем, что уже там? — Сколько оно продлится и когда отпустит? И так далее. Пишем шпаргалку, которой можно пользоваться в проблемном состоянии. Выбираем доверенное лицо — человека, которому мы рассказываем о том, какие у нас бывают проблемные состояния и как они могут нам помешать, и заранее договариваемся о помощи, которую он может нам оказать. Насколько возможно, создаем себе режим работы, максимально подстроенный под наши циклы.

Часто мы испытываем колебания энергии — переживаем энергетические циклы, короткие и длинные. Это вполне естественный процесс. Важно знать, каковы наши индивидуальные циклы и особенности разных состояний в них, чтобы соотносить их с требованиями жизни, рабочим графиком и планами. Заметить свои циклы не всегда бывает просто: Подъемы и спады проявляются у всех очень по-разному. Часто мы принимаем наши внутренние состояния за реакции на внешние обстоятельства. Нам трудно признать, что у нас могут быть не обусловленные ничем подъемы и спады. Длинные и короткие циклы могут накладываться друг на друга. Состояний внутри каждого цикла всегда больше, чем два. Даже те, у кого состояния достаточно выраженные, не всегда замечают все из них. Часто люди не любят самих себя в определенных состояниях и предпочитают их игнорировать. Как могут проявляться циклы энергии: Воля: могу — не могу. Сила драйвов: хочу — не хочу. Количество эмоций: чувствительный — равнодушный. Настроение: грусть — радость. Восприятие будущего: оптимизм — пессимизм, осторожность — рискованность. Принятие решений: уверенность — неуверенность.

Попробовать найти возможность работать дистанционно, если часто нет сил ходить на работу, перейти на «вахтовый метод» на время подъемов (зарабатывать на весь год за три месяца без отдыха) — в общем, выстроить свой график. Есть простые житейские способы иметь дело со своими циклами. Чтобы их задействовать, важно хорошо себя знать и уважать свои особенности.

Подстраиваем жизнь под свои циклы Да, иногда сделать это проще, чем самому мучительно подстраиваться под некий не подходящий вам порядок вещей: Если мешает зима, перестроить работу так, чтобы на месяц уезжать в тепло. Если утром энергия стабильно ниже нуля, найти способ избежать раннего вставания, перенести активность на вечер. Если не подходит линейная загрузка, перейти к проектной работе

Доверенное лицо Этот способ помогает даже тем, у кого циклические колебания энергии очень сильные. Он заключается в том, что мы делаем одного или нескольких человек своими доверенными лицами. Мы рассказываем им про то, какие у нас бывают проблемные состояния и как эти состояния могут нам помешать, и заранее договариваемся о помощи, которую наши доверенные лица могут нам оказать. Доверенное лицо может: Напомнить вам о решении, которое вы приняли заранее. Например, Рудольф договорился со своим партнером, что, если во время «тревожного тумана» Рудольф захочет отменить свое решение, тот не даст ему это сделать. Вовремя остановить. Если в высокоэнергетичном состоянии, на подъеме, человек склонен к неоправданному риску, доверенное лицо может вмешаться на заранее оговоренных условиях. Временно взять на себя какие-то из ваших функций. Когда энергии мало, не стоит стесняться больше делегировать. А в некоторых случаях и прямо просить о помощи. Побыть «вторым умом». Высказать альтернативное мнение, успокоить, подтвердить, что конец света вам только мерещится. Человеку вообще часто нужно «об кого-то поговорить», а в состоянии нехватки энергии — тем более.

Шпаргалка Заранее напишем шпаргалку, которой можно пользоваться в проблемном состоянии. Например, проблемное состояние одного из моих клиентов, Рудольфа, можно описать как «тревожный туман», когда он перестает видеть будущее и становится неспособен к планированию, кроме самого краткосрочного. Вот что Рудольф написал себе: «План, который мы выработали, не слишком оптимистичный, а вполне взвешенный. Эта дорога не ведет к пропасти, просто сейчас у меня пропало дальнее видение». «Соблюдай утреннюю рутину. Тебе будет проще, если ты сразу раскидаешь все простые дела и не дашь тревожным мыслям овладеть тобой». «В “туманном” состоянии тебе особенно хорошо дается упорядочивание, монотонная работа. Она еще и заряжает тебя. Потом, когда туман рассеется, тебе уже не захочется заниматься сортировкой проектов. Пользуйся возможностью сделать это сейчас!» Если речь идет о коротких циклах, можно писать шпаргалки и на конкретные моментальные состояния.

чтобы снизить ущерб от наших энергетических спадов и извлечь максимум из подъемов, не навредив себе. Моделируем будущее состояние Предположим, мы знаем, что неизбежно будем переживать фазу рассеянности и нерешительности. Мы можем заранее представить, как мы будем себя чувствовать, и обустроить для себя подходящие условия. Чтобы обустроить их правильно, зададим себе несколько вопросов: — Кто поможет нам принимать решения, когда мы будем не уверены в себе? — Какие решения мы сможем отложить? — Какие дела стоит сделать впрок? — Внезапно ли наступает это состояние? По каким признакам мы поймем, что уже там? — Сколько оно продлится и когда отпустит? И так далее.

Кроме дневника, есть более целевые методики: График зарядки батареек. Попробуйте в течение дня трижды отметить, на сколько процентов заряжены ваши батарейки. Коротко отметьте, чем вы занимались и что собираетесь делать.

Дневники энергии и настроения Дневники могут быть очень разными. Если вы ведете обычный дневник, его перечитывание поможет вам вспомнить, в каких состояниях вы находились в течение прошедших месяцев. Попробуйте проанализировать и выделить несколько характерных состояний. Как работает ваша энергия в каждом из них? Например: «У меня есть боевое состояние, в котором энергию мне придает злость. После него я обычно выжата как лимон. Чем сильнее злость и чем дольше на ней “ехать”, тем дольше я выжата». «Состояние рассеянности, невозможности ни на чем сосредоточиться, неуверенности, в которое я часто попадаю этой осенью, с проблесками собранности. Такое уже было несколько лет назад. Спусковой крючок, как и тогда, — это стресс. Потом в какой-то момент удается собраться на подольше, туман редеет». «Я понял, что мой мозг в некоторых состояниях просто сам ищет причины для тревоги. А иногда совсем нет. Вот, например, этим летом происходило столько всякого треша, а я был совершенно спокоен и просто решал проблемы одну за другой, невозмутимо, без паники».

Очень кратко запишите ваши наблюдения в блокнот. Скорее всего, постепенно у вас заведутся кодовые слова или даже значки для разных характерных состояний: треугольничек — минута инсайта; молния — вспышка раздражения; квадратик — я завис и напряжен… Еще лучше, если вам это нравится, не записывать, а рисовать ассоциации с вашими состояниями — например, человечков, рожицы или разных животных. В какой-то момент вы обнаружите, что в сходном состоянии можете нарисовать похожую фигурку. Проведите эксперимент в течение недели или трех недель. Таким способом можно обнаружить свои короткие циклы. Но по доминирующему энергетическому фону можно сделать предположение и о более длинных.